夏に太ったまま迎えた食欲の秋!正月太りに繋げないための40代からのダイエット

今年の夏は猛暑だった影響でダラダラして太ってしまい、そのまま食欲の秋を迎えてしまった方も多いのではないでしょうか。しかし、このままの状態で脂肪を溜め込みやすい冬になり、ご馳走を食べる機会が多いクリスマスやお正月を迎えるのは危険です。
とはいえ、40歳からのダイエットは難しいものがあります。どのようなことに気をつけ、ダイエットに取り組んだらいいのか、現在46歳の筆者が実体験を交えながら紹介します。

40代のダイエットが難しいのはなぜ?

年齢とともに基礎代謝量は徐々に低下することに加えて、40歳くらいから急激に女性ホルモンの分泌量が減少し、脂肪が燃焼しにくくなります。そのため太りやすく、痩せにくいと感じる方が増えてきます。
また、40代は仕事や育児、介護など何かと多忙で、運動する時間がなかなか取れないこともダイエットを難しくしている要因です。

40代のダイエットを成功させるコツは?

一気に痩せようとはせず、3ヶ月、半年、1年といった長期間で目標を立てて取り組むことが大切です。
また、無理なダイエットは続かないだけではなく、やがて反動でドカ食いしてしまうことにもなりかねないので、毎日無理なく続けられることに取り組みましょう。

40代のダイエットのポイント

(1)基礎代謝を上げる年齢とともに基礎代謝は下がるので、血行を促進し、基礎代謝を上げる努力をしましょう。ぬるめのお湯にゆったりと浸かる、温かい食品や体を温める作用を持つ食品を積極的に口にする、運動をするといったことがおすすめです。
運動は気の向いたときに集中的にトレーニングするよりも、毎日無理なく続けられるもの20〜30分行いましょう。有酸素運動がおすすめです。

(2)食生活を見直す真っ先に見直して欲しいのは、食べ方。急激な血糖値の上昇を防ぐために、GI値の低い食品から食べる癖をつけましょう。また、食べ過ぎを防ぐために1口あたり30回を目安によく噛んで食べ、腹八分目を心がけましょう。
食事の時間はできるだけ決まった時間にし、夕食はできれば19時くらいまでに食べ終えるのが理想的。空腹の時間をしっかり確保しましょう。
また、腸内環境をよくすることは、代謝の役割を担う肝臓にも栄養が行き届き、その働きを活発にして代謝を上げる効果が期待できます。発酵食品を複数種類食べたり、食物繊維を多く含む食品を心がけて口にしたり、水分をしっかり補給するなど腸内環境をよくすることを心がけましょう。

(3)無理しすぎず、時には自分へのご褒美を用意ダイエットはストイックにやりすぎると、途中で挫折してしまう傾向にあります。週に1度自分にご褒美を用意するなど調整しましょう。
ご褒美に好きなものを食べるのもひとつですが、その際もカロリーや糖質が高い食品はほどほどに、そうでないものをうまく取り入れるのもひとつの手です。
ハーゲンダッツ「豆乳バニラ」(税込価格351円)

アイスが食べたいけれどカロリーが気になるし、とはいえ人工甘味料は気になるという方におすすめしたい商品。まろやかな豆乳の風味と豆乳とは思えない濃厚さ、芳醇なバニラの香りが楽しめるアイスクリームです。美味しいのに、通常のバニラアイスのカロリーが244kcalであるのに対し、170kcalです。
ロッテ「グリーンガーナ＜オーツミルク＞」(オープン価格)

ダイエットの大敵とも言えるチョコレートですが、すべて我慢する必要はありません。こちらの商品は食物繊維が豊富に含まれていて、糖質も30%オフとダイエットの強い味方。ハイカカオチョコレートが苦手な人もこちらの商品なら植物性ミルク使用でクセが少なく、とろけるような口どけとほど良い甘さに包まれながらストレスなくチョコレートを楽しめます。
日本ルナ「スキル バニラ&ドライフルーツミックス」(税込価格307円)

高タンパク質で脂肪0でありながら濃厚な味わいを楽しめるイーセイ スキル バニラに、バナナチップやドライパパイヤなどのドライフルーツミックスが4種類も含まれていてとても新鮮です。また、食べ応えがあるので、小腹が空いたときにもおすすめです。

40代からのダイエットを成功させるために

40代からのダイエットを成功させるためには、長期的に無理なく取り組んでいくことが大事です。運動や入浴、腸内環境をよくすることなどを習慣にし、ときにはご褒美デイを儲けて自分をほどよく甘やかしてモチベーションを保ちつつ、コツコツ努力しましょう。

遠藤 幸子( エイジング美容研究家・美容ライター)
【保有資格】
・日本抗加齢医学会正会員
・アンチエイジングアドバイザー
・スキンケアアドバイザー
【プロフィール】
エイジング美容研究家として、ウェブや雑誌にて美容コラムの執筆・監修を行うほかテレビやラジオ、新聞、雑誌などのメディアに出演。コスメブランドなどの広告も手掛ける。いつまでもキレイでいたいと願う女性に向け美容情報を日々発信中。