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春にオススメ!肌もピカピカになる1DAYファスティング

2015/03/24

窓を見る女性

みなさま、こんにちは!ホリスティック美容担当の林田です。今回のテーマは、最近注目のキーワード「ファスティング=断食療法」です。

ファスティングは食事を絶つことにより腸を休めて全身のデトックスを進め、「健康・美容・ダイエット」と、一石二鳥、三鳥の効果をもたらす方法です。とはいえ、やり方を間違えると体調を崩すこともありえますので、今回はこの季節にぴったりの1DAYファスティングについてその効果とやり方をお伝えしていきたいと思います。

ファスティングをすると、どんないいことがあるの!?

具体的にファスティングをするとどんな効果があるのでしょうか。すぐに浮かぶのはダイエット効果かと思いますが、実は断食による効果でもう一つ大きいものがあります。それはデトックス。私たちの身体の中に知らず知らずのうちに蓄積される有害物質を排出してくれる効果です。

デトックスによって、お肌の代謝が上がりみずみずしくハリがでたり、免疫力のバランスが整うことでアレルギーや敏感肌が解消したり、血液がきれいになることによって疲れが取れて健康になったりと多方面で嬉しい効果を実感できます。

もう少しそのメカニズムを詳しく説明しましょう。

私たちは毎日の食べ物や水道水、様々な化学製品から有害物質を体内に取り入れてしまっていますが、そのほとんどは私たちの脂肪に蓄積されています。水銀、鉛、カドミウム、アルミニウムなどの有害ミネラルや食品添加物、経皮吸収された化学成分などなど…。

それらが環境ホルモンとして私たちのホルモンの代替品のような働きをして本来のメカニズムを狂わせてしまったり、免疫機能を混乱させてしまうことでアレルギーやアトピー性皮膚炎、年齢以上の老化、原因不明の不調などを引き起こしていると言われています。

ファスティングをして、外部からのエネルギー摂取を絶つと脂肪が燃焼され、その結果、脂肪に蓄積されていた有害物質が血液中に放出されて対外に出ていきやすくなります。これがファスティングによってデトックス効果が得られるメカニズムです。

また現代の様々な病気は、自然界では起こりえない「飽食」が原因と言われています。定期的なファスティングで飢餓状態をつくることで長寿遺伝子が働き、老化を遅らせる酵素ができたり、代謝酵素を温存することができ、若々しい身体を保つことが可能になると言われています。

有名な話に長崎ペンギン水族館の世界最長飼育記録を出した「ぎん吉くん」のお話があります。
ペンギンの平均寿命が20年のところ、ぎん吉くんは約倍の39年9か月も生きました。その理由は、週に1度エサを与えない断食DAYがあったことが挙げられています。また、ぎん吉くん以外のペンギンも平均寿命を超える長生きで若々しいペンギンばかりだといいます。

健康のために、若々しい身体のために、1DAYファスティングにトライしてみませか。

実践方法

やり方はかんたん。朝、昼、晩と1日の食事を抜くだけです。

これで実質的には前日の晩から翌日の朝まで胃腸を空っぽにできるので36時間くらいのファスティングが可能になります。とはいえ、血糖値のコントロールや脂肪燃焼を助けるためにいくつかのポイントがありますので、下記はしっかり守って実践してみてください。

1)水分を十分にとること。冷えた水をたくさん飲まないように気を付けて、こまめに水分補給をしましょう。

2)コーヒー、紅茶などのカフェイン入りのお茶、清涼飲料水、お酒は厳禁です。

3)タバコ、ガム、アメも禁止です。

4)ビタミンやミネラルが含まれている市販の酵素ドリンクや野菜ジュースなどを1日3〜5回にわけて摂取しましょう。糖分の高すぎるものはおすすめできませんが、一定のカロリーと糖分を補給することで血糖値のバランスを保ち空腹感が抑えられます。

翌朝の朝食は、食べすぎないように注意してくださいね。

なかなか始めるまでは本当に何も食べないで身体が持つのかな?仕事になるのかな?と思うかもしれませんが、実際にやってみるととてもスッキリして気持ちよく効果を実感できるのが1DAYファスティングの良いところです。夜もぐっすり眠れますよ。

1日のファスティングであれば、回復食もそこまで気にする必要がなく、手軽に行うことができます。月に2 回、週に1回など自分の気持ちの良いと思えるペースを見つけて実践してみましょう。

【注意点】
高血圧や糖尿病をはじめとする臓器障害や病気がある方は必ず医師に相談の上で実践してください。妊娠中の方、体調のすぐれない方、子供や高齢者、痩せすぎている方はファスティングを行わないでください。3日以上のファスティングにはそのほかにも気を付けるべき点がいくつもありますので、専門の方に相談しながら実践するようにしましょう。

オーガニックコスメアドバイザー、ホリスティック美容家  林田七恵

1998年、無添加化粧品ブランドを立ち上げ、顧客数200万人を超える人気ブランドにまで育成。その後、日本ではまだ珍しかった本格派のオーガニック化粧品ブランド、HANAオーガニックを開発し、発売わずか2年で複数の人気ランキングを受賞。自然派化粧品、オーガニック化粧品開発のプロフェッショナル。また自然治癒力を高め、トータルに美しさを目指すホリスティック美容の普及にも務める。



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