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水着の似合う体に!美バストをつくる・夏の美Bodyワーク

2015/06/29

バストラインが崩れる原因は肩コリ?! 

梅雨のシーズンですが、これが明ければ夏本番です。海やプールなどのイベントが楽しみな方も多いはず。そこで気になるのはボディライン。ウエスト、バスト、ヒップ、脚……水着になるということは、こうした体の部位すべてがあらわになるので、少しでも引き締めたり、ラインを整えたいもの。

ちなみにこの時期は、占星術的に見ると、先日の夏至があった6月22日から大暑の前日7月22日までは、”蟹座”の季節。蟹座が支配する体の部位は”バスト”。ですので、この時期のバストケアは大変効果的。

そこで、今回の美Bodyワークはバストラインを調える動きをご紹介するのですが……

その前に、知っておいてほしいことがあります。それは、女性の多くが悩まされている、ある体の不調が美バストの妨げになっているということ。その不調とは…

ずばり、「肩コリ」!
肩コリは美バストの大敵!なのです。

バストアップには、大胸筋を鍛えることはよく耳にしますが、実はもう一つ大事なのが小胸筋。この小胸筋は肩甲骨に繋がり、肩甲骨は胸回りの筋肉を支えています。つまり、小胸筋はバストを垂れさせない役目と、谷間をつくるためにも活躍している筋肉です。

しかし、現代人は腕を前にして行う作業(デスクワークなど)が多く、この小胸筋を使いすぎて疲労しています。

筋肉は疲労すると硬くなるので、次第に胸が開きづらくなり、肩コリや猫背に。体が強張った状態なので、呼吸も深く行うのが難しくなり、次第に浅い呼吸になります。

こうした肩コリや浅い呼吸が続くと、血液やリンパの巡りが悪くなり、大切な酸素や栄養素は行き渡らないのに、老廃物は滞ってしまいます。すると、バスト周辺の血流も悪化し、ハリのないバストになってしまったり、下垂などの原因に。

こうした肩こりや姿勢の改善は、美バストをつくるポイント。体の不調を改善しながら、美バストつくりとウエストシェイプにも効果的な美Bodyワークをご紹介します。夏前からスタートして、ボディラインを調え、今年は自信満々で水着を着こなしましょう。

美バストをつくる!美Bodyワーク

美バストをつくる!美Bodyワーク

【 美バストをつくる!美Bodyワーク 】

<やり方>

1、手の幅は肩幅、足幅は腰幅位にして四つん這いになる。息を吸いながら右手を天井に上げる。吐きながら左手の下をくぐらせ、右腕と頭を、肩甲骨が気持ち良く伸びを感じるところで床に置く。

2、息を吸いながら左手を天井に上げる。そのまま大きく円を描くように3回ゆっくりとまわし、肩周りを緩める。

3、左手を腰の方に持っていき右足の太ももの上に置く(届かない場合は手の平を天井に向けるようにし、腰の上におく)キープして3〜5回ゆっくりと腹式呼吸。吸う息ごとに肩を少し後ろに引くようにして、胸を開く意識で。

4、腰の方にかけていた左手を顔の脇の床に置き、その手で床を押しながらゆっくりと起き上がり、左右の身体の違いや変化に意識を向け感じる。反対側も同様に行う。

<注意事項>

膝が弱い方は、膝の下にブランケットなど置き、膝に負担をかけない。また、キープ時間を短く行う。胸を開く範囲は”心地良く伸びている“と感じるところ。痛みを感じるところまでストレッチさせてしまうとかえって逆効果に。

<ポイント>

浅い呼吸にならないように、腹式呼吸をゆっくりと行う。呼吸は鼻から吸って鼻、または口から吐く。吐く息の時に、しっかり息を吐き切り、お腹を薄くすることで、ウエストシェイプの効果も。

腕、肩、肩甲骨周りがストレッチされ、肩こりの改善や、胸をしっかりと開いていくので、猫背の矯正に。続けていくと、コリが和らぎ、姿勢も良くなってくるので、バスト周りの血流も良くなり、バストアップ効果も。また、しっかり腹式呼吸を行うことで、内臓がマッサージされウエストシェイプも期待できます。

朝、夜のどちらでもオススメです。

ちなみに、 “ストレス”も血流を悪くしたり、自律神経を乱し女性ホルモンのバランスを崩してしまうので美バストの大敵!今回の美Bodyワークは、“胸を開く”動きになりますが、これは“ハートを開く”ことにも繋がり、ストレスリリースにも役立ちます。

体と心はリンクしているもの。
体が開けば、心も開き、
体が緩めば、心も緩みます。

寝る前にこの美Bodyワークを行えば、体の疲れやコリがほぐれ、ハートも開き、リラックスして休めるので、疲労回復&ストレス解消に。

体の不調を改善し、理想とする体も手に入れて、素敵な夏を過ごしましょう。

Beauty&Health Contents Producer  高柳真美

Office Willow代表。ヨガ写真集や雑誌、TVなどで活躍。プライベートサロンの経営、インド・アメリカ・日本各地にて、ヨガ&マクロビオティックの指導実績を持つ。現在はライフスタイルコンサルテーションやセミナー講師、コンテンツプロデューサーとして幅広く活躍中。



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