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夏の不調に効果抜群!“天然コルセット効果”を生むポーズ集

2015/08/07

夏真っただ中の今、エアコンがガンガンに効いたお部屋から動かず、冷えた飲みものを飲み、あまり食欲がないからといって冷たい麺類をいただく。さらに、お風呂はシャワーで済ませて寝苦しい夜を過ごす…そんな毎日の方も少なからずいらっしゃることでしょう。

冷えた室内と灼熱の屋外、この温度差だけでも体温調節が上手くいかなくなることもありますし、暑さによるストレス、動かないことによる代謝の低下、夜の熟睡感の低下などで体の不調を感じている人も多いのではないでしょうか?

絶好調な毎日を迎えるためには、からだのメンテナンスが必要になってきます。こんな季節だからこそ、からだの大きな筋肉を動かして自分で熱を産生させることによって、からだの循環をよくしていきましょう。

体幹を支える腹横筋にフォーカスしたポーズ

おなかまわりをコルセットのように締め、体幹を支える腹横筋にフォーカスしたポーズです。正しい姿勢の保持、姿勢のゆがみによる腰痛の予防、大きな筋肉=腹筋群、背筋群を収縮させることによる代謝の増大など、数えきれないほどのメリットを持つ体幹の強化。普段の生活でなかなか意識しづらいからこそ日々のメンテナンスに取り入れていきましょう。

1 手のひら、ひじを床につき、おしり、ひざ、足先を一直線になるように
2 手のひらとひじに力を入れ、おしり、ひざを浮かせる
3 できればおしりが落ちないように、上がりすぎないように意識する
4 上の手を空へ 目線を手の先へ
5 5呼吸キープし、おしりを下ろしましょう
6 反対側も同様に

ポーズ1

ポーズ2

アレンジポーズ

1 手のひらで床を押してからだを支えるポーズ

手のひらで床を押してからだを支えるポーズ

2 さらに上の足を床と平行まで伸ばしてキープするポーズ

さらに上の足を床と並行まで伸ばしてキープするポーズ

3 おしりの位置を変えずに下の足を前へ蹴りだすポーズ

おしりの位置を変えずに下の足を前へ蹴りだすポーズ

強い体幹のパワーとバランス力も必要となります。日々の体調によってできる・できないは変わってきますし、左右どちらかが得意という左右差もあります。ご自身の体調、体力、お疲れ度に合わせてチョイスしてくださいね。

楽しみながら体幹を強くするポーズを続け、この夏を元気に乗り切っていきましょう。

イーク表参道 副院長  高尾美穂

東京慈恵会医科大学大学院修了後、慈恵医大病院産婦人科、東京労災病院女性総合外来などを経て現職。(株)ドームでアドバイザリードクターとして女性プロアスリートのメディカル・メンタルサポートを行っている。婦人科の医学的な知識を取り入れた『ヨガイベント Gyne Yoga』を主宰。



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