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今日は、脂肪が燃える脈拍を簡単チェック。

2017/11/20

ダイエット、脂肪燃焼、といえばまず浮かぶのが「有酸素運動」。運動した分だけ体内の糖(炭水化物)と脂肪がエネルギーとして使われるので、体に蓄積された体脂肪の燃焼してダイエット効果が得られるというわけです。
この有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、運動を行う際に保つべき最適な心拍数「目標心拍数」を知っておきましょう。心拍数のチェックの仕方は、手首に指を当て、時計をみながら脈の回数を15秒測り、その数を4倍した数値が目安になります。

<実践のコツ>

・目標心拍数の求め方は、
目標心拍数=(最大心拍数−安静時心拍数)×0.4〜0.6※+安静時心拍数
※これから始める方、体力がない方は0.4、減量や生活習慣病予防を目的とする場合は0.5、体力のある方は0.6の数値が目安
・なお「最大心拍数=220−年齢」で求められます。安静時心拍数は「男性で60〜70、女性で65〜75くらい」が目安です。

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酸素運動ダイエット成功の秘訣!脂肪燃焼に効果的な心拍数とは?

  スキンケア大学編集部

女性の肌を中心とした美容・健康の悩みを解消し、毎日を健やかにイキイキと過ごすための情報を日々発信する編集部です。



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