ポッコリと膨らんだお腹に、くびれのないウエスト、プルプルと揺れる二の腕、ムッチリとした太ももなど、自分の体を改めて眺めてみると、どこもかしこもだらしなくたるんでいる…。そんな冬の間にため込んだお肉を、薄着の季節になることで白日の下さらされるというのは、なんとも恐怖。いっそ「そぎ落としてしまいたい！」と思ったこともあるのでは？
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そもそも冬はなぜ太りやすいのでしょうか？ もちろん、忘年会に新年会、お正月などに美味しいものを食べる機会が多いというのが、一般的に言われていることです。加えて、寒さに耐えられるように脂肪を貯めておこうと、動物的本能が太らせてしまうからという原因も考えられます。
そう、冬に太ってしまうのはある意味仕方がないことなのです。そして、それを
春まで持ち越してしまうのが問題なのです。そこで
たった10秒でできる
簡単エクササイズを紹介します。
■簡単エクササイズ その1（ポッコリお腹&くびれ編）
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▼気になるぽっこりお腹を解消エクササイズ
1. 背筋を伸ばして椅子に浅めに座り、両手を後ろにして座面を掴んでカラダを支える。両足をそろえたまま（両膝をつけたまま）の状態で、両足を床から15センチほど浮かして10秒間キープ。その後、ゆっくり元に戻す。
2. お腹に力を入れてへこませた状態で1.をもう1回行う。これを1セットにして5回行う。
3. 両足を床につけた状態に戻したら続いて、上半身がぶれないように腰から右にひねり、これ以上行かないところまで来たらその状態で10秒間キープ。その後、ゆっくり戻す。
4. 左も同じように行い、これを左右それぞれ5回行う。
▼くびれを手に入れる長座エクササイズ
1. 床に足を伸ばした状態で座る。その際、両手はお腹にあてる。
2. そのまま右足だけを持ち上げて10秒キープ。その後、ゆっくり戻す。同じように左足も行う。これを5回行う。
■簡単エクササイズ その2（美脚&二の腕編）▼ミニスカートが履きたくなる！ 太ももエクササイズ
1. 足を肩幅より大きく広げて立ち、つま先を少し外側へ向ける。
2. 両腕は頭の後ろで組む。
3.そのままゆっくり腰を落とし、膝が直角になる辺りで止め10秒間。その後、ゆっくり戻す。これを5回行う。
▼ノースリーブが着たくなる！ ほっそり二の腕エクササイズ
1. 足を肩幅に開いて立つ。両手に中身が入った500mlのペットボトルを持ち、腕を左右に広げ（大の字のような状態）10秒キープ。その後、ひじを90度に曲げ10秒キープ。これを5回行う。
最初はキツイかもしれませんが、慣れてきたら5回を10回、20回と増やしてみましょう。また行う際は、呼吸を止めないように気をつけて。そして何より、継続して行うことが重要。「継続は力なり」です。そうすれば、体は必ず応えてくれるはずです。
(佐治真澄)
