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病院のリハビリ治療のためにヨーロッパで開発されたバランスボールは
無理なく続けられるエクササイズ。
日常生活の中では意識していないけれど、
実は肩や手足のバランスは使うことによって崩れてしまっています。
バランスボールは乗るだけで体のゆがみをチェックできたり、
エクササイズで体幹部を鍛えることもできる便利グッズなのです。
とはいえ、効果的なバランスボールの使い方が分からない。
そんなアナタのために、今回はILLOIHAの天野インストラクターに
お話を伺いながら効果的なエクササイズを紹介していきます。
まず、丸いボールの上にしっかり座ることができるかをチェック!安定して座れなければ、体のどこかがゆがんでいるか、筋力が衰えている証拠です。簡単エクササイズでインナーマッスルを鍛え、バランスの良い体を作りましょう。また、バランスボールを選ぶ際に大事なのはサイズです。座ったときにひざの角度が90度になるものを選びましょう。身長160cmくらいの女性には55cm、身長175cmくらいの男性には65cmのボールがオススメ。背筋を伸ばしボールの真中に座りましょう。
エクササイズの回数は1日各15回を2セットから3セットを目安にしてください。筋肉は寝ている間に作られるので、効率的なのは夜寝る前に行うエクササイズですね。
また、始めたばかりの方は転んだりしやすいので周りに物などのないスペースで行ってください。バランスボールは自分に合ったものを選び、高すぎるもの、低すぎるものは避けましょう。ボールのサイズだけでなく、空気の調整でも違うので、いろいろ試して自分に合うものを探すとよいでしょう。
天野フィットネストレーナー
取材協力
ILLOIHA
東京都渋谷区恵比寿4-3-1 クイズ恵比寿ビル3F
TEL:03-5423-1618 info@illoiha.com
http://illoiha.com/yebis.html
営業時間:7:00〜23:00(平日) 10:00〜23:00(土) 10:00〜20:00(日・祝)
休館日:毎月6日
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