『サンバダンスエクササイズサンバダンスでフェロモンボディになる！』-ダイエット・エステ・美容のオリコンランキング

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		華麗な羽飾りとセクシーなビキニで踊るサンバダンサー。本場ブラジル人女性の立体感のある体は、日常的にサンバを踊っているから！小刻みに足を動かして、難しそうに見えるけど、一つひとつの動きはとてもシンプル。しかも、背中やわき腹、ヒップのシェイプアップにも効果的です。ここでは、サンバの基礎となる、セクシーに腰を回す動きを紹介。毎日、1分続ければ、立体ボディ効果も実感できるはず！


	思わず踊らずにはいられない、サンバのリズムの心地よさにのって、最初はゆっくり心が感じるままに体を動かしてみて。女性であることに誇りを感じて、優雅さをアピールしてくださいね。

			『サンバダンスでフェロモンボディになる』大道寺“Valeria”美穂子 2007/07/30 リットーミュージック￥1,575（税込） ISBN:9784845614592

ヘルシー＆セクシーボディの代名詞とも言えるサンバダンサーのようなボディを目指すためのエクササイズDVDブック。1日5分、自宅で1人でできる簡単な動きをレクチャー。ダンスの経験も、年齢も問わずエクササイズできる。楽しく体を動かしながら、サンバダンスの基礎もマスター！

大道寺“Valeria”美穂子
1982年よりプロダンサーとして活躍し、本場ブラジルのカーニバルへの出場経験もある日本屈指のサンバダンサー。夏の風物詩、浅草サンバカーニバルにも毎年出場。テレビ出演、アーティストへの振り付け、ダンスプロデューサーとしても精力的に活動している。都内各所でレギュラークラスを開講、サンバチーム向けのワークショップ、全国各地への出張レッスンなど、サンバダンスの普及にも力を注ぐ。


肩幅くらいに足を開き、ひざと足首はやわらかくバネのように動くようにしてスタンバイ。	まず、左回りに腰を回してみましょう。左のわき腹と腰骨を引き上げるイメージから・・・。	尾てい骨を引き上げるようにして、動きを後ろに伝えていく。	右の腰骨を引き上げるイメージで、動きを右に伝える。

下腹を意識しながら正面に動きを伝える。この時、くれぐれも下腹を前に突き出した感じにならないように！	横から見てみましょう。上半身が前に傾いてしまわないように気をつけて。	後ろに動きを伝える時、お尻だけ突き出した感じにならないように。同様に、逆回りもやってみましょう。	慣れてきたら、左足に重心を移動して、腰を回してみましょう。体の軸は真ん中にあることを意識します。最初は、手の動きはあまり意識せず、体のバランスを取る程度でOK。

右足に重心を移動して、腰を回してみましょう。腰の動きを上半身から腕、手ににも伝えていきましょう。	さらに慣れてきたら、腰を回しながら、その場で回ってみましょう。手の上げ方に決まりはないので、自由に動かしてみてください。	サンバのリズム（音楽）に合わせて、腰から動きはじめ、腰で取ったリズムを全身に伝えいていくイメージ。最初はゆっくり、慣れてきたら速く動かすなど緩急をつければ、気分はサンバカーニバル！？