40代、50代…年齢とともに毛が薄くなるのはなぜ?女性の薄毛の原因・対策

年齢を重ねるにつれ「髪全体のボリュームが減ってきた気がする」という悩みは、40〜50代以降の女性に多い髪悩みのひとつです。髪全体のボリュームが減ると、しっかりメイクをしても、何となく物足りなさを感じてしまいますよね。
そこで今回は、女性の薄毛の原因について解説。20〜30代からでもできる薄毛対策についても紹介するので、ぜひ普段の生活のなかに取り入れてみてくださいね。

女性の薄毛の原因とは?

薄毛とは、毛髪が細く、本数が少ないことにより、髪の毛全体が薄く見える状態のことをあらわします。女性の薄毛は、局所的に薄くなる男性の薄毛とは異なり、全体的に薄くなるのが特徴のひとつです。一般的には、40代以降から発症しやすいと言われています。
また、女性の薄毛は、正常な毛髪の密度が220本/cm^2であるのに対し、160本/cm^2程度まで減少。太さも85μmから70μm程度まで細くなると言われています。
そんな女性の薄毛は、加齢や女性ホルモンの減少が主な原因としてあげられます。しかし、そのほかにも過度なダイエットやストレス、低体温、冷え性、過度な髪の洗浄も薄毛の原因につながるため、20〜30代の女性であっても油断は禁物なのです。

【20代30代も必見】早めに取り入れたい薄毛対策

薄毛になってから髪を増やすことは、相当困難であり、専門の医療機関の助けも必要になります。そのため、女性の薄毛では事前の対策がなによりも大切!40〜50代の女性はもちろん、20〜30代の女性も、将来的な薄毛を防ぐための対策をぜひ今からはじめましょう。
�@頭皮マッサージを習慣にする
頭皮が凝り固まり硬くなると、血行の流れも悪くなるため、毛髪に栄養が行き届きません。毛髪の栄養不足は、くせ毛や白髪だけでなく、薄毛の原因にもつながるため、薄毛対策では、定期的な頭皮マッサージが大切になります。日頃の生活の中では、両手の指の腹で、頭皮全体をゆっくりと揉みほぐす頭皮マッサージをぜひ習慣に取り入れてみましょう。
�A月1回程度の頭皮のディープクレンジングを行う
薄毛対策では、毛髪の成長に大きな影響を与える頭皮を常に清潔に保ち、頭皮の健康を維持することも大切です。なかでも、手軽にできるケアのひとつが頭皮のディープクレンジングです。
というのも、皮脂の分泌量が多い頭皮は、抜け毛の原因になる毛穴詰まりも起こりやすい部位。頭皮クレンジングは、余分な皮脂を洗い流すケアが行えるため、毛穴の汚れをオフし、健やかに保つことで、毛髪のエイジングケア*を叶えるのです。薄毛対策にもぴったりのお手入れなので、月1回を目安に行ってみてくださいね。
*年齢に応じたお手入れ
�B髪の毛の紫外線ケアを行う
紫外線は、肌だけでなく、毛髪や頭皮にとっても大敵!毛髪が紫外線を浴びると、キューティクルを構成するたんぱく質が変性するため、毛髪にダメージを与えます。また、紫外線により頭皮がダメージを受けると、炎症により、抜け毛が起こる原因になる場合も。
頭皮環境が悪化すると、抜け毛や白髪だけでなく、薄毛に繋がる可能性もあるため、外出時は、ヘアUVスプレーを毛髪全体に使用したり、帽子や日傘を上手に活用したりと、髪の紫外線対策を意識するようにしましょう。

�C食生活や食事の栄養バランスを見直す
外食が続いたり、塩分や脂肪分を摂りすぎたりすると、健康な毛髪を維持するための栄養も不足し、頭皮環境も悪化します。女性の薄毛対策では、日頃の食生活を意識し、食事の栄養バランスを見直すことも重要なのですね。
毎回の食事では、髪の毛を構成する主成分であるたんぱく質や、たんぱく質の生成を手助けする亜鉛、肌だけでなく、髪にとっても嬉しい効果が満載のビタミンAやビタミンCなどのビタミン群を意識して摂取し、1日3回の食事の栄養バランスを整えましょう。
�D質の良い睡眠を意識する
健やかな肌や毛髪を維持するためにも欠かせない“成長ホルモン”は、睡眠中に分泌されます。この成長ホルモンは、眠り始めの約3時間に最も分泌が盛んになるので、女性の薄毛対策では質の良い睡眠も大切です。
就寝前は、睡眠の妨げとなるスマホ、テレビ、PCをギリギリまで見るのを避けたり、ストレッチやヨガで軽く体をほぐしたりする習慣を意識し、自然に眠りのスイッチが入る環境をつくりましょう。また、カモミールには眠気を誘う効果があるため、温かいカモミールティーを飲んだり、アロマオイルの香りでリラックスしたりするのもおすすめです。

頭皮や毛髪にやさしい習慣で女性の薄毛ケアを

年齢を重ねるにつれ、多くの女性が悩む薄毛は、日々の生活習慣を意識し、対策を行うことがなによりも大切です。そんな薄毛対策を行うときは、頭皮や毛髪にやさしいケアを心がけるのはもちろん、食事や睡眠からも、髪の毛を労わってあげる習慣を心がけてみてくださいね。

LISA( 美容ライター)
《プロフィール》
2011年よりライター活動開始。コスメコンシェルジュ資格取得後、美容ライターとしても活動を開始する。
スキンケアを中心に数多くの美容コラムを執筆。一人ひとりの肌質や生活スタイルを想定したうえで、適切なケア方法を導き出すコラムを得意とする。
プライベートでは、デパコスからプチプラコスメ、ドクターズコスメ、海外コスメなど、ジャンルを問わずに気になったアイテムはすぐに試すスキンケアオタクです。
《所有資格》
・日本化粧品検定1級
・コスメコンシェルジュ