運動不足を解消したい人におすすめ!椅子を使って自宅で筋トレ3選

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。
学生の頃に比べ、社会人になるとだんだん運動をする機会が減っていきます。
何もしないで体力を維持することは難しいと分かっていても、なかなか運動できなかったりしませんか?
年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなるし、疲れやすくなるのは嫌ですよね。
自分は運動不足かな?と少しでも感じたら、今回ご紹介する自宅でできる筋トレをぜひ始めてみてください。

現代人は運動不足?!

生活する場所にもよりますが、世の中はどんどん便利になってます。
エレベーターやエスカレーターが増え、生活家電も以前より私たちを楽にしてくれています。
買い物はネットで手軽にでき、わさわざ足を運ばなくてもある程度のことは済ませられますよね。
コロナが流行り始めた頃は外出が制限され、体を動かさないことがどれだけ負担になるか気づかされたのではないでしょうか。
将来を考えると、今のうちから運動不足を解消していきたいものです。
まずは今の自分は運動不足なのかチェックしてみましょう。

日常で分かる運動不足チェック

では、運動不足かどうか次の5項目をチェックしてみてください。
1、階段よりエレベーターやエスカレーターを選ぶ2、床から手をつかないと立ち上がれない3、平らな道でつまづくことがある4、同じ距離なのに時間がかかるようになった5、すぐ座りたくなる
さて、いくつ当てはまりましたか?
数年前はチェックしなかっただろう項目にチェックが入った方もいらっしゃるかもしれませんね。
実は1つでも当てはまると運動不足だと思ってください。
何故なら、ちょっとした日常の変化で体力は落ちていく傾向があるからです。

椅子を使った筋トレ3選!運動不足の解消におすすめ

椅子に座りながらできる筋トレを紹介します。
座って膝が90度くらいになる高さがおすすめです。
�@椅子を使ったお腹トレーニング
1、まっすぐに座り両手を前へ伸ばして準備

2、息を吐きながら骨盤を倒して腰を丸める
3、最初の姿勢に戻り20回繰り返す

4、腰を丸めたまま片足アップ
5、交互に脚を上げる
6、常にお腹を凹ませたま20回繰り返す

�A椅子を使った背中トレーニング
1、まっすぐに座って準備

2、股関節から上体を倒して腕を伸ばす
3、肩をすくめず背中をまっすぐに保つ
3、最初の姿勢に戻り20回繰り返す

�B椅子を使った下半身トレーニング
1、足を前後に開き左のお尻を椅子に乗せる

2、左足に体重を乗せながら5秒かけて立ち上がる
3、下がる時も5秒かけてゆっくり行う
4、10回繰り返したら反対側も行う

椅子を使った筋トレで運動不足を解消しよう!

運動をする機会が減り、座っている時間が長くなれば体力は落ちてしまいます。
体力が落ちると何かをやろうとする気持ちも衰えてしまうかもしれません。
どこか運動をする場に足を運ぶのも良いですが、今回ご紹介したトレーニングは椅子さえあればどこでもできます。
これからも体が快適になるよう、少しでも日常に運動を取り入れてみてください。

金子 由美( フィットネストレーナー)
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュ(R)として食事改善プログラムも提供中。
【所有資格】
・ACSM-EPC
・健康運動指導士
・PHIピラティス
・マスターストレッチ