見た目を変えるダイエットは、体重より体脂肪の変化!おすすめはHIITトレーニング

「体重は減ったのに、なぜか見た目はぽっちゃりのまま…」そんな悩みを抱えていないでしょうか?その原因は「体脂肪率」が高いままになっているからです。
体重が減っても体脂肪率が高いままだと見た目はぽっちゃりして見えます。体脂肪率を下げ、引き締まった体を目指すために効果的なのが「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」です。
そこで今回は、見た目と体脂肪率の関係や、なぜ脂肪燃焼にHIITが効果的なのか?その理由と具体的なトレーニングメニューについて解説します。

ダイエットで見た目を変える!カギは「体脂肪のダイエット」

ダイエットをして体重が減っても見た目がさほど変化していないのであれば、体重よりも「体脂肪率」に注目してみましょう。なぜなら、体脂肪率は体重と同じく見た目を決める重要な指標になっているからです。
まず、体脂肪率というのは「体の引き締まり具合」を決めています。つまり、この数字が高ければ見た目はぽっちゃりして見え、低ければ引き締まって見えるということです。
例えば、同じ身長・体重でも体脂肪率5%と50%では見た目に大きな違いがあることは容易に想像できるでしょう。 前者は体が引き締まって見えますし、後者はぷよぷよした印象を与えます。もし、見た目が引き締まっていないと感じるのであれば、注目すべきは体重ではなく体脂肪率です。

ダイエットで見た目が変化する基準は体脂肪率「17〜21%」

体脂肪率を下げれば見た目が変化するということがわかりました。では、どのくらいまで下げればよいのでしょうか?
筆者のおすすめは女性で「17〜21%」です。
どうしてこの範囲なのかといえば、17%以下になると女性の場合は生殖機能に異常をきたす恐れがあるからです。ちなみに、上限を21%としましたがこれはあくまで目安です。人それぞれ目指すべき体のゴールは違いますから、あとはそれぞれが納得のいく数字を目指していきましょう!

ダイエットで体脂肪率を下げるために「HIIT」をおすすめする理由

冒頭でお伝えしたように、効率良く体脂肪率を下げるためにおすすめしたいトレーニングは「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」です。
HIITをご存じない方のために簡単に説明します。HIITとは、短時間の高強度な運動と短い休息を繰り返し行うトレーニング方法で、基礎代謝の向上や脂肪燃焼が狙えるトレーニングです。
HIITトレーニングは、他の有酸素運動と違い高強度でトレーニングを行うことで、基礎代謝を向上させトレーニング後も脂肪燃焼効果を持続させることができます。これは運動にかける時間が限られている我々には大きなメリットです。
効率良く脂肪燃焼したいのであれば、間違いなくHIITトレーニングをおすすめします。ただし、HIITトレーニングはかなりハードです。運動に慣れている方でも酸欠を経験するくらい過酷です。
ですが、今回は初心者の方にも取り組めるよう「初心者向けHIITトレーニング」をご用意しました。詳しく次の項で解説します。

体脂肪を落とす!初心者向けおすすめHIITメニュー

効率良く脂肪を燃焼して見た目を変えたい!でも、激しい運動は経験がない。そんな方の為に、初心者向けのHIITトレーニングをご用意しました。

初心者向け!HIITトレーニング
やり方�@:20秒間のジャンピングスクワット

やり方�A:20秒間の休憩
やり方�B:�@と�Aを交互に4〜6セット行う!
(週3〜4回のペースで行ってみましょう!)

見た目が変わらないなら…まず頭で考え、それから行動してみよう!

見た目が変わらないと「もっと体重を減らせばいいのかな?」と考えてしまい、さらに体重を減らす努力をしてしまいます。しかし、それでは理想の体型を手に入れることが出来ないことは今回でご理解いただけたと思います。
では、どうしたら良かったのでしょうか?
筆者は一旦立ち止まり、冷静になって考えることをおすすめします。冷静に考えることができれば「体重だけ減らしてもこれ以上の効果は得られないぞ」、「他に見た目に関わる要素はないかな?」などと様々な考えを巡らすことができるはずです。
情報化社会の昨今で得られない情報などありません。まずは冷静になって考えましょう。きっと良い答えが浮かぶはずですよ。

飯沢 芳明( 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー)
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間200名以上の新規申込み・リピーターによって常に満員状態。2ヵ月先まで予約が埋まることも。
現在は、拠点を山形に移しオンラインでのトレーニング指導を行う傍ら、YouTubeでの情報発信やWEBメディアでの執筆活動を行っている。
【経歴】
・2015年:下半身痩せ専門パーソナルジム『Style A 芝公園』代表
【所有資格】
・NLPプラクティショナー
【電子書籍】
・2016年10月:『下半身痩せで悩んだら読む本』(ウズウズ出版)
・2017年6月:『下半身痩せを実現する7つの質問』(ウズウズ出版)