手足の冷えを予防する入浴法!お風呂で冷え対策

師走に入り、何かとあわただしいですね。しかしながら、気温が下がり、手足が冷えて、思うように体がなかなか動かなくて、ダラダラ過ごしてしまうことはありませんか?
ということで、今回は、「手足の冷えを予防する入浴法!お風呂で冷え対策」についてご紹介します。

冬場に深刻化する手足の冷え、その原因とは?

寒い季節になると、手足の冷えを感じる方が増える傾向があります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、体内での熱生産が低い傾向にあるため、冷えを感じやすくなります。ストレスや運動不足、食生活の乱れも冷えの原因となりやすいのです。血流が滞ることで、末端に十分な熱が行かず、手足が冷たく感じる傾向があります。

入浴するだけでも、手足の冷え予防・対策に

冷え対策には様々な方法がありますが、その中でも特に効果が期待できるのが入浴です。お風呂に入ることで全身が温まり、血行を促進しやすくなります。 温かい血液が体の隅々まで行き渡り、手足の冷えが改善されやすいのです。
さらに、入浴はリラクゼーション効果も期待でき、自律神経を整えやすくなります。ストレスを軽減することで血管が拡張しやすく、血流が改善しやすいです。

より効果的に、手足の冷えを予防・対策するための入浴法

冷え対策に効果が期待できる入浴法を4つご紹介します。
1.半身浴で20分間、じっくり温まる
38〜40度のぬるめのお湯に腰から下を浸ける半身浴は、体に負担をかけずに血行を促進しやすくなります。心臓への負担が少ないため、ゆったりと温まることができ、冷えきった手足も徐々に温まる傾向があります
2.高温浴で、体の芯から温まる
特に、疲労が溜まった日や冷えがひどい日には、40〜42度のやや熱めのお湯に10〜15分浸かると、体の芯からしっかり温まりやすいです。
3. 入浴剤の活用
血行促進や保温効果のある成分を含んだ入浴剤を使うことで、さらに冷え対策効果がアップしやすいです。炭酸ガス系の入浴剤や、生姜エキスが配合されているものがおすすめです。
4.手足浴でピンポイントケア
お風呂に入る時間がない時でも、手や足だけをお湯に浸ける「手足浴」を取り入れてみましょう。 洗面器やバケツにお湯を張り、10分ほど手足を浸けるだけで血行が促進されます。

入浴後のケアで、手足の冷えを持続的に予防・対策

入浴で温まった体を冷やさないために、以下の3点に注意しましょう。
1. 湯冷めを防ぐための保温
入浴後はとにかく早く、バスやタオルで体をしっかり拭き、乾いた肌着や靴下を着用して体温を逃がさないようにしましょう。 特に足元は冷えやすいので、厚手の靴下やスリッパを履くと良いです。
2.保湿ケアで乾燥対策も
血行不良による冷えは肌の乾燥を招きやすいです。 保湿クリームを塗ることで、冷えとともに乾燥を予防しましょう。 手足をしっかりと保湿して潤いと温かさを保つことを心がけてください。
3. 温かい飲み物
入浴後に温かいハーブティーや生姜湯を飲むと、内側から体が温まりやすく、冷え予防の効果が持続しやすいです。

日常生活で取り入れやすい!手足の冷え対策

1.バランスの良い食事
体を内側から温める食品を積極的に摂ることも冷え対策になりやすいです。生姜、ニンニク、根菜類、魚介類などは体を温める効果が期待できます。また、冷たい飲み物を避け、温かいスープやお茶を取り入れると、体が冷えにくくなります。
2. 適度な運動
運動不足は血行不良になりやすく、冷えの原因になる傾向があります。 ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を日常に取り入れることで、筋肉を動かし、体を温める効果が期待できます。

3. 衣服の重ね着
冬場は重ね着をすることで体温を保てますが、素材選びが重要になりやすいです。 保温性の高いウールやフリース素材を取り入れ、特に足元を温めるために、厚めの靴下やインナーを着用すると良いでしょう。

入浴習慣で手足の冷えに負けない身体に

手足の冷えは冬場に起こりやすいですが、適切な入浴習慣を取り入れることで、予防しやすいです。入浴後に湯冷めしやすいように保温し、保湿クリームで乾燥や冷え対策することで、健康を維持しやすくなります。温かい飲み物も入浴後に飲んで、リラックスしてお過ごしくださいね。冷えを予防する入浴法でポカポカボディになりましょうね!

横内 稚乃( 鍼灸師、整体師、エステティシャン)
【プロフィール】
兵庫県出身。明治鍼灸大学(現在「明治国際医療大学」)卒業。2004年に大阪府茨木市で、Access Health & Beauty稚乃針灸整骨院を開業し現在に至る。美容鍼灸や小顔矯正、骨盤矯正などの施術が人気の美容専門の鍼灸整骨院で、テレビ、ラジオ、新聞、雑誌などの多数のメディアに取り上げられている。
●2021年に電子書籍を出版
「美容鍼灸師が教える1分小顔ツボ:すき間時間にできる、小顔テク (キレイ綺麗出版) Kindle版」
【所有資格】
・鍼灸師
・メンタル心理カウンセラー
・柔道整復師
・エステティシャン
・整体師
・ブライダルプランナー
・整理収納アドバイザー
・料理教室の開業権