ひと工夫で脂肪燃焼効率アップ!今日からできる3つのおすすめ運動習慣

脂肪燃焼を狙って運動している方も多いはず。ですが、プロの目からみると非常にもったいない行動をしている人が多過ぎます。正しく行動すれば脂肪はもっと燃焼できます。
そこで今回は、ちょっとした工夫で脂肪燃焼効率がぐんっとアップする3つの方法をご紹介します。

ひと工夫で脂肪燃焼効率がアップする運動習慣3選!

脂肪燃焼を狙って運動をしている方であれば、今日からこの3つの習慣を意識してみましょう。
運動習慣�@:運動の60分前に1杯のコーヒーを飲む!運動を始める60分前にコーヒーを1杯(約240mg)飲みましょう。たったそれだけで、運動による脂肪燃焼効果がぐんっとアップします。
コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があることが確認されています。他にも、集中力の向上や運動時の疲労感軽減など、脂肪燃焼するのにカフェインはうってつけです。
ただし、たくさん飲んだから効果があるというわけではありません。カフェイン摂取の目安は体重1kgあたり3〜6mgです。例えば、体重50kgの方であれば150〜300mgのカフェインを摂取すればよいわけです。これは、コーヒー1杯分に相当するカフェイン量です。
つまり、運動開始60分前に1杯のコーヒーを飲んでから有酸素運動を始めると脂肪燃焼しやすくなるのです。

運動習慣�A:筋トレ→有酸素運動の順番で行う!有酸素運動の前に筋トレを行いましょう!有酸素運動の前に筋トレを行うと脂肪燃焼しやすくなります。筋トレで脂肪を分解し、有酸素運動で燃焼するイメージを持ってもらうとよいでしょう。
ちなみに、順番が逆になると脂肪燃焼効果はダウンしますのでご注意ください。
有酸素運動前におすすめの筋トレは、ワイドスタンススクワットです。一度に様々な部位を鍛えられることから「キングオブエクササイズ」の異名を持つスクワットですが、そのスクワットよりも足幅をさらに広くとって行う方法です。
通常のスクワットで鍛えられる太ももやお尻の筋肉に加えて、内ももにも刺激が入ることが特徴です。有酸素運動前にワイドスタンススクワットを取り入れて、さらに脂肪燃焼しやすくなりましょう。
具体的なやり方・セット数は以下の通りです。
ワイドスタンススクワット�@ 足幅を肩幅の約1.5倍広くとります。(膝とつま先の向きを斜め45°に向けます)

�A 膝を外側に広げるようにしゃがみましょう!

�B この動作を20回×3セット(インターバル30秒)

運動習慣�B:有酸素運動は体の後ろを意識して!有酸素運動(おすすめはウォーキング)の時間的な目安は20〜30分です。
その際に以下のことを意識しましょう。
・脚を後ろに大きく蹴り出す!・肘を大きく後ろに引く!この意識を持って有酸素運動を行うと、背中やお尻の筋肉を刺激でき脂肪燃焼効果をアップすることができます。ちょっとした意識の違いですが、実際にやってみると驚くほど汗をかくことに気がつくでしょう。

脂肪燃焼はコスパよく!おすすめの運動習慣

いかがでしょうか?
一つ一つの行動は些細なものですが、実際にやってみると驚くほど脂肪燃焼の効果を実感できるでしょう。どんな事にも効率の良い方法というものがあります。特に運動はやり方次第で成果に大きな差が生まれます。
成果を感じるようになればモチベーションも上がり、運動への意欲もより一層高まるでしょう。この調子で目標を達成しましょう!

飯沢 芳明( 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー)
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間200名以上の新規申込み・リピーターによって常に満員状態。2ヵ月先まで予約が埋まることも。
現在は、拠点を山形に移しオンラインでのトレーニング指導を行う傍ら、YouTubeでの情報発信やWEBメディアでの執筆活動を行っている。
【経歴】
・2015年:下半身痩せ専門パーソナルジム『Style A 芝公園』代表
【所有資格】
・NLPプラクティショナー
【電子書籍】
・2016年10月:『下半身痩せで悩んだら読む本』(ウズウズ出版)
・2017年6月:『下半身痩せを実現する7つの質問』(ウズウズ出版)