中近東で生まれ、王宮のハーレムで王様を魅了する為に踊られたベリーダンス。古代から培われてきた女性らしく美しい動きを元に、究極の女性美を追求するダンスとして発展しました。「ベリー」とは「腹部」という意味で、文字通り腹部や腰をくねらせたり、激しく震わせたりする動きが特徴。実は、皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪にまで効く動きがたくさん散りばめられているのです。
　まずは、ベリーダンスの最も基本的な動きのひとつでもある、胸の下から下腹部をウエーブさせてみましょう。ポイントは、息を止めずに、ゆったりとした呼吸でゆっくり動かしていくこと。体がぐらぐらしないように体の中心を意識しながら行いましょう。普段使わない筋肉を使うので、最初はうまくできないかもしれませんが、無理は禁物です。事前にストレッチなどで体をよく伸ばしておくとよいでしょう。
　 ベリーダンス音楽やアラビアンポップスなどの神秘的な音楽に合わせてエクササイズを行うと、メンタル的なヒーリング効果も期待できます。
　 場所を選ばず、時間も選ばないので、毎日少しずつでもトライしましょう。

1.胃を膨らませるイメージでみぞおちの下辺りを前に突き出す。

2.後ろへ引っ込ませる。

3.下腹部を膨らませるように前に突き出す。

4.下腹部を後ろへ引っ込ませる。
1から4の一連の動きを滑らかに。お腹全体が波打つようなイメージで。

上半身をキープしながら、腰を左右に振る動きを。「ヒップを振る」のではなく、坐骨や恥骨を意識して、水平に動かします。慣れてきたらスピードを上げて、腰を震わせるように左右に振ってみましょう。

ベリーダンスで愛されるカラダになる
青木香葉
2006/09/27
リットーミュージック
\1,575（税込）
ISBN:4845613468

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