ヒップホップダンスなんて、難しそう。そんなイメージを持っている人もご安心を。ポイントはヒップホップやR&B、レゲエなどのリズムに乗って気持ちよく体を動かすことにあるのです。 　最初は「ワン、トゥー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト」と無理のないゆっくりとしたテンポで体を動かしてみましょう。動きを覚えたら好きな曲で踊ってみしょう。 　また、エクササイズ中は腹式呼吸を心がけて。ゆっくりと鼻から吸って、口から吐く呼吸方法です。息を吸う時におなかをふくらませ、吐くときにお腹をへこませるようにします。 　簡単な動きでも、踊る楽しさを味わえること請け合い。エクササイズはおよそ1分間メニューになっています。これを1日5回、5分のプログラムとして1週間続けると、体の変化を実感できる期待大です！

1.足を肩幅より広く開く。右腕を軽く上げ、胸を張る。上方から引っ張られるイメージで上体の伸びを意識して。

2.膝を曲げ、上体も倒す。1で伸ばした体が一気に “縮む”イメージで。

3.左腕を軽く上げ、左足に重心を乗せて体を伸ばす。

4.左腕を振り下ろすと同時に右ひざを上げながら、体を縮める。

5.両手を広げ、両足を一気に肩幅より広く開く。胸を張り、お尻を突きだす。

6.上体を左に倒し、膝を曲げて腰を低く落とす。

7.右腕を大きく回しながら、右膝を内側に入れる、外側に開く、をリズミカルに繰り返す。

8.左右を変えて同じ動きを繰り返す。

ヒップホップダンスでセクシーな体になる
MICO
2005/03/28
リットーミュージック
\1,575（税込）
ISBN:4845611783

1日5分・自宅で楽しくダイエットシリーズの第1弾。ヒップホップダンス特有の動きから、脂肪を燃やす、筋肉をつける、冷え性の改善などに効果があるものをメニュー化。ダンス未経験者も気軽に取り組めるDVD付き。