腰痛予防&回復!ウエストのくびれを目指すリカバリ―トレーニング

こんにちは!リカバリートレーナーの伊藤晃一です。年末年始は、運動の機会がどうしても減ってしまいがち。ご家族や大切な方と過ごす中で、お体を整える時間がとれなかったという方へも、腰痛予防におすすめのリカバリ―トレーニングをご紹介致します。
今回ご紹介する「お尻歩き」は、1日中座りっぱなしや、立ちっぱなしで、かたまりやすいお腹まわりと腰まわりを動かすことで、骨盤の歪みが整い、ウエストのくびれ作りと、腰痛予防&回復に繋がるリカバリートレーニングです。是非、ご家族の方ともご一緒に、遊び感覚で行ってみて下さい。

腰痛予防トレーニング!「お尻歩き」

今回ご紹介するリカバリ―トレーニング「お尻歩き」は、お腹まわり、腰まわり、肩甲骨まわりを大きく動かして使うことで、前後に進むことができます。
ぽっこりお腹の原因は、実は、脂肪だけでなく、むくみも原因しています。年末年始は特に、いつもよりカロリー摂取も増え、体がむくみやすい方も多い時期。
お腹まわりを動かすことでむくみ解消、そして、筋力を使うことでウエスト引き締めにも繋がります。
また、脚の筋力を使わずに、骨盤を中心に前後に進むため、骨盤の歪みが整いやすくなるだけでなく、血流も起こり、腰痛予防&改善も期待できます。
脚を組んで座る方は、骨盤の歪みから腰痛のリスクも高くなるため、是非行っていただきたいリカバリートレーニングです。

お尻歩きで、ウエストのくびれ作り・腰痛予防&回復を目指そう!

�@床に、両足を軽く曲げて座ります。腰を軽く丸めると、腹筋が入りやすくなります。
※床がかたい方は、マットを敷いて行うことをおすすめします。

�A同じ足と手が出る「ナンバ歩き」にならない様、右足を出すときは右膝と左肘を近づけ、左足を出すときは左膝と右肘を近づける、といったように動かして進みます。
こうすることで、骨盤から肩甲骨に本来必要な、ねじりの動きが起こり、お腹まわりの引き締めや、かたまりやすい腰まわりの動きの回復にも繋がります。

ポイントは、骨盤と肩甲骨が、それぞれ回転しながら8の字を大きく描いて進むイメージで行います。

�B前に進んだら、後ろに戻ります。
後ろに戻る時の方が、より腹筋と体幹を使います。

両脚上げで気になるお腹まわりをすっきり!

両脚を上げることで、脚が重りの代わりになり、さらに腹筋も鍛えることができます。真ん中と、サイド腹筋もねじりながら使うことで、お正月の食べ過ぎや、体を動かさないことによる、むくみや、脂肪がつきやすい、お腹まわりもスッキリでき、お正月太りの改善も期待できます。

リカバリ―トレーニングを行うおすすめタイミング

座りっぱなしや、立ちっぱなしで、腰まわりがかたまってしまう前に行って頂くのがおすすめです。夜行えば、1日の歪みを整えるだけでなく、背骨を動かすことで睡眠に入りやすくなる方もいらっしゃいます。
朝行えば、寝ている間かたまった体をゆるめ、スッキリ1日をスタートできます。また、お腹を動かすため、便秘が改善される方もいらっしゃいます。

まとめ

リカバリ―トレーニング・お尻歩きでお体を整えることで、これまでお正月開けに重かったお腹まわり、腰まわりをスッキリと、仕事始めを迎えられるかもしれません。
このリカバリ―トレーニング・お尻歩きは、歩くときに必要な、骨盤から肩甲骨まわりの動きの回復になるため、ご年配の方だけでなく、歩きやすくなる方も沢山いらっしゃいます。また、在宅ワークでかたまりやすい肩甲骨の動きの回復にもなるため、肩こりの予防&改善されたい方や、水泳や、テニス、ランニングなど、スポーツをされる方へもおすすめしています。
リカバリ―トレーニング・お尻歩きは、お腹のむくみ解消や、ウエストのくびれを作るだけでなく、腰痛や肩こりの予防&改善、冷えや、便秘の解消も期待できます。お体を長く快適に使って頂くため、是非日常に取り入れてみて下さい!

伊藤 晃一( リカバリートレーナー)
《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら英語を習得。
帰国後、ヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング(断食)資格を取得し、“五感を満たせる快適な空間”でトレーニングを行ってもらいたいという思いから、三軒茶屋にスタジオ Carpe Diem(カルペディエム)をオープン。“一生 自分の足で歩き続けられる身体創り”をコンセプトに、全国の方々へリカバリーメソッドをお伝えするために2022年『腰痛リカバリー』事業を夏リリース予定。
《資格・経歴》
【2007年】
・パーソナルトレーナー派遣会社設立
【2008年】
・KAATSU JAPAN認定加圧トレーニングインストラクター取得
【2011年】
・BODY CODE SYSTEM認定マスターストレッチ取得
・BODY CODE SYSTEM認定ピラティス取得
・日本コアコンディショニング協会認定JCCA認定Basic Instructor取得
【2012年】
・O脚矯正資格取得
・TRXサスペンショントレーニングコース
・株式会社ワン設立、スタジオCarpe Diemオープン
【2015年】
・ウミヨガインストラクター養成講座修了
・日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティングコンシェルジュ取得
【2016年】
・ミスター・ベストボディ・スーパーモデル選出
・ミスター・ベストボディ・スーパーモデル日本5位
【2019年】
・サマースタイルアワード・ドリーム・メンズスポーツモデル日本1位
・パリにてパーソナルトレーニング開始
【2022年】
・サマースタイルアワード・NOVICE・スタイリッシュガイ
トール2位、ビースティ3位