美脚も目指せる!冷え対策・腰痛予防のリカバリ―体操!

こんにちは!リカバリートレーナーの伊藤晃一です。内ももが引き締まった、美しい脚のラインは、誰もが憧れるものですよね。しかし、日常生活において、内ももの筋肉が使えていない方は多く、脚のラインの崩れや、冷え、腰痛の原因になる可能性もあるのです。
特に、脚を組む癖のある方は、歪みやすく、脚のラインの崩れ、腰痛のリスクが高くなるため、是非、今回ご紹介するリカバリ―体操を行って、内ももから、美脚&腰痛予防を目指して頂きたいと思います。

冷えや腰痛予防のポイントは「内もも」

内ももの筋肉は、日常生活で最も使われにくい筋肉の一つです。
内ももの筋肉が使えていないと、体の中心部分で支えられていない体重が、太ももの外側や前側にかかることで、脚の外側や前側が張って太くなったり、内ももで支えられていない体重の負担が、腰やその他の関節にかかることで、腰痛や、膝痛、股関節痛を引き起こしたりする可能性があります。
とくに、内ももは、筋肉を包んでいる筋膜が、腰とも繋がっているため、使わないことで筋肉・筋膜がかたくなると、腰痛のリスクは高まります。また、内ももの筋力が低下することで、血流も悪くなり、冷えや、むくみやたるみの原因にもなります。
このため、内ももの柔軟性と筋力を適正に使って維持することは、美脚を目指す方だけでなく、冷えや腰痛の回復や予防にとても重要です。今回ご紹介するリカバリ―体操は、道具なしで行えますので、ぜひ、日常に取り入れて、美脚&冷え&腰痛知らずの体を目指しましょう!

サイドのトカゲランジで、美脚&冷えや腰痛知らずの体づくりを目指そう!

・床に脚を肩幅より大きく開いて立ち、両手は、床につけ支えます。
・片脚を曲げて、もう片方の脚は、足首を90°に曲げ、指先をまっすぐ天井に向けてのばし、お尻をできるだけ低くします。
これを左右交互に、まずは90秒行います。

※注意点:のびているほうの脚の指先が前を向いたり、足首が90°よりのびてしまうと、内ももに最大のストレッチがかからなくなってしまいます。

◎しっかりと、のばした脚の足首は90°で、指先はまっすぐ天井にむけて、最大限内ももをのばしましょう。

初心者は椅子や台に両手をつくところからスタート

慣れてきたら、床に両手をついて行い、柔軟性・筋力UPを目指しましょう!

腰痛改善リカバリ―体操おすすめのタイミング

朝行えば、下半身から血流を起こすため、冷えの予防や、体のスイッチをオンにできるためすっきりと1日を迎えられます。お風呂上がりは、体が温まって筋肉も緩み、のびやすいのでおすすめです。デスクワークの途中で行えば、血流が起こり、脚のむくみ、腰の重さが軽減され、腰痛予防にも繋がる体操となります。

ヒールを履いた後も行っていただきたい!その理由とは?

ヒールを履いたときに、ガニ股や、O脚気味になってしまう方は、内ももの筋力が低下し、支えられていない体重を、脚の外側や、太ももの前、腰などで補って、その部分を必要以上に使いすぎているため、脚が張って太くなりやすくなったり、腰などの関節に痛みが出たりする可能性があるので、内ももの筋力・柔軟性UPが必要です。
また、ヒールを履いて、脚をまっすぐキープできる方でも、ヒールを履いている間は常に、内ももや、ふくらはぎの筋肉は縮まった状態です。そのままにしておくと、筋肉や筋膜はかたくなり、関節の痛みにも繋がるため、ヒールを履かれる方はどなたも、このリカバリー体操を行って頂くことをおすすめしています。

まとめ

美脚を目指す方は、脚のラインを美しくする観点からも、冷えやむくみ予防の血流の観点からも、内ももの柔軟性と筋力は重要になります。ぜひ今日から、このリカバリ―体操で、美脚&冷え&腰痛予防を目指しましょう!

伊藤 晃一( リカバリートレーナー)
《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら英語を習得。
帰国後、ヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング(断食)資格を取得し、“五感を満たせる快適な空間”でトレーニングを行ってもらいたいという思いから、三軒茶屋にスタジオ Carpe Diem(カルペディエム)をオープン。“一生 自分の足で歩き続けられる身体創り”をコンセプトに、全国の方々へリカバリーメソッドをお伝えするために2022年『腰痛リカバリー』事業を夏リリース予定。
《資格・経歴》
【2007年】
・パーソナルトレーナー派遣会社設立
【2008年】
・KAATSU JAPAN認定加圧トレーニングインストラクター取得
【2011年】
・BODY CODE SYSTEM認定マスターストレッチ取得
・BODY CODE SYSTEM認定ピラティス取得
・日本コアコンディショニング協会認定JCCA認定Basic Instructor取得
【2012年】
・O脚矯正資格取得
・TRXサスペンショントレーニングコース
・株式会社ワン設立、スタジオCarpe Diemオープン
【2015年】
・ウミヨガインストラクター養成講座修了
・日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティングコンシェルジュ取得
【2016年】
・ミスター・ベストボディ・スーパーモデル選出
・ミスター・ベストボディ・スーパーモデル日本5位
【2019年】
・サマースタイルアワード・ドリーム・メンズスポーツモデル日本1位
・パリにてパーソナルトレーニング開始
【2022年】
・サマースタイルアワード・NOVICE・スタイリッシュガイ
トール2位、ビースティ3位