【足パカダイエット】成功ポイントを徹底解説!効果を高めてスッキリ下半身に!

脚痩せ効果が期待できるトレーニングとして人気を集めているのが足パカ。ですが、やり方を間違えるとせっかくのダイエット効果も期待できません。そこで今回は、脚痩せ専門のトレーナーである筆者が「足パカダイエット」を成功に導く7つのポイントを徹底解説します。

1. 足パカって何?どんな効果がある?

足パカとは、床に仰向け状態で両脚を天井にあげ脚を左右にパカパカと開閉するトレーニングです。 主に内もも(内転筋)の引き締め効果が期待できることから脚痩せダイエットの定番種目になっています。
また、寝ながら簡単に脚痩せダイエットが出来ることから、SNSやYouTubeで話題になりました。一方で、足パカダイエットは自宅で手軽に行えるトレーニングである反面、やり方を間違えると十分な効果が得られないこともあります。
以下では、足パカダイエットの効果的なやり方を徹底解説します。

2. 足パカの効果を高める!7つの成功ポイントとは?

足パカダイエットで効果を出す為に、以下の7つのポイントを確認しておきましょう。
ポイント�@回数
ダイエット効果を出すため適切な回数で行うようにしましょう。目安は、1セット50〜60回です。これは1セット1分以内に終了できる回数で、回数が多くも少なくもない適切な回数といえるでしょう。
回数は多ければ多いほど良いというわけではありません。回数を多くしてしまうと今度はケガをしてしまうリスクが高まります。そのあたりも考慮しつつ適切な回数を守って足パカダイエットを行いましょう。
ポイント�Aセット数
前述した目安の回数を1セットとし、2〜3セット行うのが良いでしょう。
トレーニング初心者の方は「一度にたくさん回数をやれば効果があるのでは?」と思うかもしれません。しかしそれは間違いです。複数セットを行った方が適切に負荷をかけることができ、足パカダイエットの効果を高めることができます。
ポイント�Bインターバル
インターバルとはセット間の休憩時間のことで、トレーニング強度によってインターバルの長さは変わります。足パカダイエットでは、インターバルの長さを30〜40秒に設定しましょう。
足パカのような自重トレーニングの場合、負荷が小さいためセット間のインターバルも短くするのが一般的です。ダイエット効果を十分に引き出すためインターバルは上記の目安を守りましょう。
ポイント�C姿勢
どのような体制で足パカを行うかによっても強度が変わります。体制とは、例えば頭を床からあげる。頭をあげたまま両手をバンザイして行う。などがあります。インターネットには様々な姿勢が紹介されていますので、さらに強度を増やしたい方はご自身で検索してみてください。

ポイント�D頻度
1週間のうち何日トレーニングをするのか?事前に決めておきましょう。目安は週3〜4日です。
前述の通り、足パカのような自重トレーニングは負荷が小さく、その分頻度を増やすことで全体の負荷を高める必要があります。予め全体の計画を立てたうえで効果的にトレーニングを行いましょう。
ポイント�E継続期間
足パカダイエットを始めても、ある一定期間トレーニングを継続しなければダイエット効果を感じることはできません。まずは、2ヶ月を目安にトレーニングを続けてみましょう。
2カ月というのは筋肉の新陳代謝が一巡する期間です。トレーニングをはじめて約2ヶ月後にはすべての筋肉細胞が新しく生まれ変わります。ダイエット効果がでる目安を知ればモチベーションも保ちやすくなるはずです。根気よく継続してみましょう。
ポイント�F食事・睡眠
せっかく良いトレーニングをしても食事や睡眠が疎かになっていては効果を実感できません。体づくりの基本は「運動・栄養・睡眠」の3つです。基本のキを忘れないようにしましょう。
以上の7つを守り足パカダイエットを成功させましょう!

3. 足パカで成功したいのなら目標設定が大事!

今回ご紹介した7つのポイントはあくまでも目安です。あとは個人個人の目標(いつまで・どのくらいになりたいか?)によって内容は少しずつ変わってきます。
例えるなら、高尾山を登るのか?それともエベレストを登るのか?によって装備が違うのと同じです。エベレストを登る人が高尾山に登る装備で出発してはダメなのです。あなたの目標が何であるのかによってやるべきことが変わります。目標に見合った計画を立てましょう。
そのためには、まずはあなた自身の目標を明確にすることです。目指すべき場所が決まらない限りモチベーションを保つことはできません。目標設定をして足パカダイエット成功への第一歩を踏み出しましょう!

飯沢 芳明( 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー)
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間200名以上の新規申込み・リピーターによって常に満員状態。2ヵ月先まで予約が埋まることも。
現在は、拠点を山形に移しオンラインでのトレーニング指導を行う傍ら、YouTubeでの情報発信やWEBメディアでの執筆活動を行っている。
【経歴】
・2015年:下半身痩せ専門パーソナルジム『Style A 芝公園』代表
【所有資格】
・NLPプラクティショナー
【電子書籍】
・2016年10月:『下半身痩せで悩んだら読む本』(ウズウズ出版)
・2017年6月:『下半身痩せを実現する7つの質問』(ウズウズ出版)