「朝食」を摂るだけで痩せやすくなる?!その3つの理由とは

何かと慌ただしい朝。朝食を抜いてしまう方が多いようですね。でも、痩せたいのならば朝食こそしっかり摂るべきです!なぜならば朝食を摂るだけで痩せやすくなると言えるからです。
では、なぜ朝食を摂ると痩せやすくなると言えるのか、その理由を3つお伝えしたいと思います。

「朝食を摂るだけで痩せる」と言える3つの理由

それでは早速、朝食を摂るだけで痩せやすくなると言える理由をお伝えしていきましょう。その理由として、以下の3つが挙げられます。
1.「基礎代謝」がアップするから
2.「筋肉量の減少」を防ぐことができるから
3.「脂肪の蓄積」を防ぐことができるから
では1つずつ詳しく解説していきましょう。
1.「基礎代謝」がアップするから
朝食を摂るだけで基礎代謝がアップし、痩せやすい体にすることができます。なぜなら朝食を摂ることで、体温を上げることができるからです。体温が1℃上昇すると、基礎代謝量は13%アップすると言われています。
基礎代謝は、1日の総消費エネルギー量の70%を占めています。そのため基礎代謝を上げることで消費エネルギー量もアップし、痩せやすい体にすることができると言えます。

2.「筋肉量の減少」を防ぐことができるから
午前中は身体活動量が多くなる時間帯なので、エネルギーが必要となります。にもかかわらず朝食を抜いてしまうと、すぐにエネルギー不足に陥り"ガス欠状態"になってしまいます。
そうなると体は、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。その結果、筋肉量が減少して基礎代謝の低下を招いてしまい、脂肪がつきやすく太りやすい体になってしまうことになります。
そこで朝食をしっかり摂って十分なエネルギーを確保することで、筋肉量の減少を防ぐことができます。
3.「脂肪の蓄積」を防ぐことができるから
朝食を抜いてしまうと、お昼まで空腹状態になります。その状態でいきなり食事を摂ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。すると血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになります。
このインスリンには、血液中の糖分を脂肪に変換して体にため込もうとする働きがあります。そのため朝食をしっかり摂ることで空腹状態を防ぐことができ、血糖値の急上昇による脂肪の蓄積を防ぐことができると言えます。

痩せるために朝食をしっかり摂るコツとは?

「痩せるには朝食をしっかり摂ることが重要というのはわかったけれど、それでも朝食をしっかり摂るのが難しい…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこでここでは、朝食をしっかり摂るためのコツをお伝えしたいと思います。
朝食の準備をする余裕がなくて朝食が摂れない場合は、前の日のうちに朝食の準備を済ませておくとよいでしょう。
朝食は「ご飯」や「みそ汁」だけでなく、「卵料理」もしくは「焼き魚」「サラダ」そして「果物」というように、糖質、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく摂ることができるようにしましょう。
また、「朝食がどうしても食べられない…」という場合、前の日の夕食を食べすぎてしまっていることが考えられます。そこで、前の日の夕食を食べすぎないように心がけてみましょう。これが朝食をしっかり摂るコツです。

「痩せたい」のならば朝食をしっかり摂るようにしましょう!

今回は、朝食を摂るだけで痩せやすくなる3つの理由をお伝えしました。「思うように痩せられない…」という方、心当たりがありましたか?
いつもお伝えしていることですが、「痩せたいから食べない」のではなく「痩せたいのならば食べるべき」です!ダイエットを成功させたい方は、朝食こそしっかり摂るように心がけてみてくださいね。

町田 晋一( フィットネストレーナー)
《プロフィール》
パーソナルボディメイクSYNAPSE代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。
現在は東京都内のプライベートパーソナルジムや東急スポーツオアシスなどを中心にパーソナルトレーニング指導を展開。ストレッチを応用したコンディショニング法「ストレッチコンディショニング」により、ダイエットやお腹痩せ、そして腰痛・肩こり解消に導くことを得意としている。
パーソナルトレーナーとして活動する一方で、ストレッチコンディショニングトレーナーの育成と多くの人々にランニングを中心にカラダを動かすことの心地よさを伝えるべく、フィットネス関連のイベントやセミナーを積極的に行っている。
《所有資格》
・健康運動指導士