難しくないから続けられる!おうちエクササイズで下半身シェイプアップ

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。
運動不足だと思っていても、意外と運動を続けることができないなと感じることはありませんか?どこかに通うのが面倒だったり、ちょっと難しくてついていけないということもよく聞く話です。
痩せるためにはこのままでは良くないと思いつつ、どんな方法がいいのか迷ってしまいますよね。効果を実感するためにも、とにかく続けることが成功へと繋がっていきます。そこで今回は、下半身のシェイプアップに焦点を当てたおうちエクササイズをご紹介します!

日頃の習慣が下半身太りになる?!

「身体を引き締めたい!」「痩せるにはどうすればいいの?」これは、女性の悩みの中で必ずと言っていいほど出てきます。実は日頃から何気なくとっている姿勢や、動き方の癖が下半身を太くする要因の1つなのです。
具体的には、立っている時や座っている時に膝が開いていたり、お腹の力が抜け骨盤を前に突き出した姿勢になっていたり。このような癖が習慣になると身体を支えるための筋力が低下してしまいます。筋力が低下すればお腹がポッコリし、太ももの外側が張ってきて太く見えてしまうのです。
なるべく膝を閉じることで内ももの筋肉が引き締まり、外側へかかる力ではなく内側で働く力が強くなることで下半身のシェイプアップに繋がっていくでしょう。

おうちで出来る簡単なセルフケア

いつもの姿勢の癖はどうなのか、意識をしてみると気づくことがあるのではないでしょうか。例えば、歩く時に足が上がりにくくてすり足気味になっているとか、下半身の重さや怠さを感じることが多くなってきたとか。
歩く時だけでなく、何か動作をする時には股関節を動かす必要があります。まずは股関節が動いているかチェックしてみましょう。
チェック?〜仰向けになり、手で片方の足を胸に引き寄せる〜
関節が挟まって詰まるような感じがして引き寄せにくくはないですか?
チェック�A〜仰向けになり、片方の膝をつかんで手の力で股関節を回す〜
カクカクせず滑らかな円を描けていますか?
股関節の詰まりや動きにくさは下半身の動きに影響します。上のチェックに当てはまる場合は、積極的なセルフケアがオススメです!
セルフケアのやり方は、片足を伸ばして床に座り、股関節をつかんで手の親指で押したりゆすったりしながら揉み解すだけ。簡単に出来ますので試してみてくださいね。

2つのエクササイズで下半身シェイプアップ!

下半身のシェイプアップに効果的なエクササイズは2つです。この2つのおうちエクササイズは下半身だけでなく、お腹の引き締めにも効果的ですので意識をしながら繰り返し行ってみてください。
?フロッグ

1.仰向けになりカカトを揃えて膝を開く
2.お腹を意識して息を吐きながら両足を伸ばす
3.腰が反らないようお腹を意識して内ももにしっかり力を入れる
4.10〜20回繰り返す
※余裕がある場合は上体を上げて行ってみましょう!

�Aストレートレッグダウン

1.仰向けになり片足は膝を曲げ、もう片方は膝を伸ばす
2.息を吐きながら伸ばした足を下ろしていく
3.お腹に力を入れて腰が反らないように気をつける
4.片方10〜20回繰り返す
※余裕がある場合は上体を上げて行ってみましょう!

まとめ

下半身を痩せるためにはどんな方法で行うのかだけでなく、歩き方や座る姿勢など日頃の意識も大切です。股関節のセルフケアと合わせて下半身のシェイプアップを目指してくださいね!

金子 由美( フィットネストレーナー)
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュ(R)として食事改善プログラムも提供中。
【所有資格】
・ACSM-EPC
・健康運動指導士
・PHIピラティス
・マスターストレッチ