短期間で脚痩せ!美脚になる方法とは?3つのポイントを解説

短期間で美脚を手に入れたい!そう思っている人も多いはず。でも、なかなか成果が出ずに悩んでいるのではないでしょうか?
成果に繋がらないのは間違った方法で取り組んでいるからです。短期間で美脚を手に入れたいのなら、まずは正しい方法を理解することから始めてみましょう。今回は美脚づくりの3つのポイントを解説します。

即効で脚痩せしたいならこの順番!美脚づくり3つのポイント

美脚と聞くと多くの方が筋トレをイメージするのではないでしょうか?
確かに筋トレも美脚づくりには必要なことです。しかし、優先すべきはそこではありません。大切なポイントは『食事』『睡眠』それから『筋トレ』です。それでは、1つずつ解説していきます。
ポイント�@:食事
短期間で美脚を手に入れたいのであれば、最優先すべきは食事内容から変えていくことです。なぜなら、食事内容を変えると短期間で見た目を変えることができるからです。
過去の記事でも解説しましたが、見た目が引き締まっているかどうかは体重より体脂肪率によって決まります。体脂肪率を下げる場合、筋トレを真っ先にイメージしますが、筋トレで体脂肪率を下げるのは容易なことではありません。変化が現れるまで数ヶ月はかかるでしょう。
なので、短期間で体脂肪率を下げたいのであれば食事内容を変えた方が変化を感じることができます。具体的な方法はまた別の記事で紹介します。
ポイント�A:睡眠
次に重視すべきは睡眠です。睡眠と言われて意外に思う方も多いでしょう。しかし、美脚をつくるには脚のサイズだけ気にするのではなく、健康的でハリのある状態にしてあげることも大切な要素です。
その実現のために良質な睡眠は欠かせません。なぜなら、規則正しい睡眠を取ることは成長ホルモンの分泌を活発にし、健康的でハリのある美脚をつくる際に必要だからです。
睡眠リズムを整えることは忙しい現代人には難しい部分が多いかもしれません。ですが、短期間で美脚を手に入れるため少しずつでも出来ることから始めてみましょう。
ポイント�B:筋トレ
ここでようやく筋トレがポイントに入ってきます。
筋トレの効果が出るまで数ヶ月はかかりますから、短期間で脚痩せをを叶えたいのであれば筋トレより他の項目に力を注いだ方が効率は良いでしょう。ただし、筋トレもまた大切な要素であることに違いはありません。ですから、筋トレを行う際にも美脚づくりと関係のある部位に絞ってトレーニングするようにしましょう。
ところで、あなたは美脚と聞いてどこを鍛えるイメージがありますか?多くの方は太ももを鍛えれば美脚につながると思っています。ですが、太ももは鍛えてはいけません。太ももを鍛え過ぎれば見た目にもガッチリとした脚になりますから極力控えた方が良いでしょう。
では、一体どこを鍛えるのかというと『お尻(臀筋)』です。臀筋を鍛えることに集中すれば短期間で美脚を手に入れることが出来るでしょう。次の項では、おすすめの臀筋トレーニングをご紹介します。

即効美脚を手に入れる!臀筋トレーニング

私が最もおすすめしたい臀筋トレーニングは『ヒップリフト』です。ヒップリフトは、主に大臀筋を鍛える種目です。
大臀筋は、お尻の輪郭を整えたり、お尻全体のボリュームを出してくれる筋肉なので美脚づくりには欠かせません。大臀筋が発達してくれば脚全体の印象をスッキリみせる効果も期待できます。そんなヒップリフトのやり方を解説します。
【基本編】
1.仰向けに寝た状態で足を肩幅に開きます。
2.お尻を2秒かけてトップまで持ち上げる。
※トップで1秒止めるとさらに効果的
3.2秒かけてお尻を床に戻す。
★目安の回数:20回×3セット(セット間のインターバル30秒)
【応用編】
慣れてきたら片足を挙げた姿勢で行ってみましょう!
★目安の回数:片側15回×3セット

大切なことだけに集中しよう!

美脚を手に入れるには、食事と睡眠が筋トレより大事と聞いて拍子抜けした方も多いのではないでしょうか?
筋トレをした方が達成感がありますから、そちらに注意が向きがちです。さらに、食事内容を変えるのは多くの方にとって抵抗がありますからどうしても後回しにしがちです。
ですが、大切なことというのは後回しにしがちです。わかってはいるけど一歩が踏み出せない。これが目標達成を遠ざけます。現実から逃げずに大切なことだけに集中してみましょう!そして、最短で美脚を手に入れましょう!

飯沢 芳明( 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー)
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間200名以上の新規申込み・リピーターによって常に満員状態。2ヵ月先まで予約が埋まることも。
現在は、拠点を山形に移しオンラインでのトレーニング指導を行う傍ら、YouTubeでの情報発信やWEBメディアでの執筆活動を行っている。
【経歴】
・2015年:下半身痩せ専門パーソナルジム『Style A 芝公園』代表
【所有資格】
・NLPプラクティショナー
【電子書籍】
・2016年10月:『下半身痩せで悩んだら読む本』(ウズウズ出版)
・2017年6月:『下半身痩せを実現する7つの質問』(ウズウズ出版)