大人のニキビ対策に!効果的な食事や正しい生活習慣とは?

一度治ったと思っても、また繰り返しできる大人ニキビ。そんな大人ニキビには、丁寧なスキンケアと併せて、日々の食事や生活習慣も重要になってきます。
そこで今回は、繰り返す大人ニキビの原因と併せて、日常の中で意識したい食生活や生活習慣についてご紹介しますね。

繰り返す大人ニキビの原因とは?

10代に多い思春期ニキビは、成長期における皮脂の過剰分泌が原因による一過性のニキビです。対して20代以降に増える大人ニキビは、多くの要素が重なり合うことによりできるニキビなのです。
【大人ニキビの主な原因】
・生活習慣の乱れ
・偏った食生活
・ストレスや疲労
・ホルモンバランスの乱れ
・免疫力の低下
・肌の乾燥
大人ニキビの主な原因は、生活習慣やホルモンバランスの乱れなどにあります。また、大人ニキビには治りにくく、繰り返し同じ場所にできやすいという特徴もあるため、根本的な原因を解決することが効果的な対策になってくるのですね。

繰り返す大人ニキビの対策 〜食事編〜

私たちの肌をつくる食事は、大人ニキビとも大きく関係しています。ニキビ対策を行う時は、まず食生活の見直しから行ってみましょう。
�@ビタミン類を意識して摂取する
健やかな肌を維持し、ニキビを予防するには欠かせない栄養素がビタミン類です。繰り返す大人ニキビに悩むときは、毎日の食事の中にビタミン類を取り入れてみてくださいね。
◆ビタミンB2 … 皮脂の分泌をコントロールする(レバー、うなぎ、チーズ、鶏卵など)
◆ビタミンB6 … ターンオーバーに働きかける(にんにく、ごま、ししとう、マグロ、玄米など)
◆ビタミンA … ターンオーバーを整える(レバー、うなぎ、チーズ、うずら卵など)
◆ビタミンC … 抗酸化作用に期待ができる(ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、レモン、キウイなど)
◆ビタミンE … 皮脂の酸化を防ぐ(アーモンド、落花生、すじこ、たらこ、モロヘイヤなど)
一言でビタミン類といっても様々な種類があり、それぞれ肌に働きかける作用も違うので、複数のビタミンを上手に併用して摂取するようにしましょう。
�A便秘が続く時は食物繊維を摂取する
長引く便秘により、腸内に悪玉菌が増殖すると、有害物質が血液を通じて体内に運ばれるため、肌荒れやニキビの原因となる可能性もあります。
繰り返す大人ニキビの対策では、食物繊維を摂取し、腸内環境を整えることも大切なのですね。大人ニキビと便秘に悩む人は、玄米、芋類、きのこ類、海藻類、柑橘類をはじめとした食物繊維を意識して摂取するようにしましょう。
また、急激な血糖値の上昇によるインスリンの過剰分泌もニキビができる原因のひとつです。食事の際は、血糖値の急上昇を抑えるためにも、まず食物繊維から食べ始めるという習慣も意識してみてくださいね。
�B脂質の摂り過ぎを控える
脂質の摂りすぎは、皮脂の過剰分泌を促す原因にもつながるため、結果的にニキビができやすくなります。
繰り返し大人ニキビができる時は、ジャンクフード、肉類、お菓子、バター、マーガリンなど脂質が多い食品の摂りすぎは控えるようにしましょう。
どうしても脂質が多い食品を食べたい時は、事前に1週間の中で食べる回数や量を決め、摂りすぎを防ぐ対策をとってみてくださいね。

繰り返す大人ニキビの対策 〜生活習慣編〜

繰り返す大人ニキビ対策として、食事と同じくらい大切なのが生活習慣です。特に睡眠不足やストレスは大人ニキビの天敵でもあるため、日々の生活の中では、生活習慣も意識するようにしましょう。
�@質の良い睡眠を意識する
繰り返す大人ニキビは、ホルモンバランスの乱れによりできる場合もあります。
なかでも、毎日の睡眠はホルモンバランスを大きく左右する習慣!睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、免疫力も低下するため、大人ニキビもできやすくなってしまうのです。
毎日の睡眠では、最低でも6時間は睡眠をとれる環境をつくるようにしましょう。
また、毎日寝る時間がバラバラだと、体内時計も安定しないため、ホルモンバランスに影響を与える可能性もあります。長く眠れる環境をつくるのはもちろん、毎日決まった時間に就寝し、決まった時間に起きることも大人ニキビ対策には大切な習慣になりますよ。
�A適度な運動や入浴でリラックスする
過度なストレスも、繰り返す大人ニキビの原因のひとつです。そのため、極力ストレスをためず、リラックスできる時間をつくることも、大人ニキビ対策には欠かせない習慣になってきます。
何かと忙しい現代社会ですが、毎日の生活の中では、自分なりにリラックスできる方法をひとつでも多く見つけるようにしましょう。
なかでも、おすすめなのが適度な運動や湯船に浸かる入浴習慣です。運動や入浴にはリラックス効果があると同時に、深部体温を一時的に上昇させる効果もあるため、夜眠りにつきやすい状態をつくれます。
質の良い睡眠にもつながるため、リラックスしながら大人のニキビ対策ができるのですね。
�Bメイク道具やタオルなどを清潔に保つ
汚れや雑菌が顔に付着することで、大人ニキビができる場合もあります。普段の生活の中では、肌表面に汚れや雑菌を付着させないことも大切。
特に毎日使用するメイク道具やタオルは、雑菌が繁殖しやすい環境でもあります。メイク道具やタオルはこまめに洗い、清潔に保てる環境をつくるようにしましょう。
また、就寝中も実は顔に汚れや雑菌が付着しやすい環境のひとつです。枕カバーや寝具、パジャマなどが顔に触れることで雑菌が付着する場合も多いので、枕カバーやパジャマは毎日、寝具は最低でも週に1回は洗濯する習慣を意識してみてくださいね。

繰り返す大人ニキビに悩んだ時はすぐに医療機関を受診しよう!

一過性の思春期ニキビと違い、繰り返す大人ニキビは、放置すればするほど悪化する可能性もあります。そのため、大人ニキビには、早い段階から対処をすることが大切。
ただし、セルフケアだけで対処するのは困難な場合は、すぐに皮膚科をはじめとした医療機関を受診するようにしてくださいね。
医療機関では、基本的に飲み薬、塗り薬、漢方薬などが処方されます。また、繰り返す大人ニキビは、症状によっては塗り薬だけで治すのが困難な場合もあるので、医師の指導のもと、飲み薬なども取り入れて治療するようにしましょう。

繰り返す大人ニキビには食生活や生活習慣の見直しを!

顔の同じ箇所に大人ニキビが繰り返しできると、毎日のスキンケアやメイクも素直に楽しめなくなってしまいます。そんな時は食事、睡眠、運動をはじめとした食生活や生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。スキンケアと併せ、身体の中からのインナーケアを取り入れることで、理想とする健やかな肌を目指すことができますよ。

LISA( 美容ライター)
《プロフィール》
2011年よりライター活動開始。コスメコンシェルジュ資格取得後、美容ライターとしても活動を開始する。
スキンケアを中心に数多くの美容コラムを執筆。一人ひとりの肌質や生活スタイルを想定したうえで、適切なケア方法を導き出すコラムを得意とする。
プライベートでは、デパコスからプチプラコスメ、ドクターズコスメ、海外コスメなど、ジャンルを問わずに気になったアイテムはすぐに試すスキンケアオタクです。
《所有資格》
・日本化粧品検定1級
・コスメコンシェルジュ