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脚やせに効果抜群!体幹を鍛えるおすすめトレーニンググッズをご紹介

2024-01-26

脚やせしようと思ったら体幹を鍛えることが重要です。なぜなら、体幹が弱いと余分な負荷が脚に集中してしまい筋肉太りの原因になるからです。体幹を鍛えるなら自重で鍛えるより、トレーニンググッズの力を借りた方が効率の良いトレーニングが可能です。
そこで今回は、筆者がおすすめする体幹を鍛えるトレーニンググッズをご紹介します。脚やせに効くトレーニング種目も3つご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ、体幹トレーニングが脚やせに効くのか?

はじめに、脚やせと体幹の関係について解説します。冒頭でも解説したように、体幹が弱いと余分な負荷が脚に集中してしまい筋肉太りの原因になります。
具体的には、体幹が弱いと骨盤が過剰な前傾を描きます。この状態になると、日常的にかかる負荷は前ももやふくらはぎに集中します。1度にかかる負荷は小さくても、長い年月を経ることで太ももは筋肉質になったり、ふくらはぎはガッチリした形になったりします。これが下半身の筋肉太りです。
筋肉太りを避けるためにも体幹をトレーニングして骨盤を正しい位置に保たなければなりません。体幹トレーニングをダイエット目的で行っている方もいらっしゃるようですが、実は脚やせにも効果的なトレーニングだったのです。

脚やせにも効く!ウォーターバックトレーニング3選

まずは、ウォーターバックを使った基本の鍛え方をご紹介します。
前述したように、水の揺れを活かすことがウォーターバックトレーニングの特徴です。ですので、画像のようにバッグを持って勢いよく左右に振ってみましょう!たったこれだけでも体幹(お腹)が鍛えられていることを実感できるでしょう。
【基本の鍛え方】
動作①・ウォーターバックを抱えます。

動作②・ウォーターバックを左右に勢いよく振りましょう!動作③・20秒間バックを振り続ける × 2～3セットを目安に行いましょう!

基本の鍛え方をマスターしたら、今度は脚やせ効果を狙ったトレーニングにも挑戦してみましょう!

【体幹トレーニング(1)ヒップリフト】
動作①・脚を肩幅に広げ仰向けに寝転がります。・お腹にウォーターバックをのせて両手でしっかり支えましょう。

動作②・足裏で床を強く押しながらお尻を持ち上げます。※お尻の筋肉が硬く引き締まるまでお尻を持ち上げましょう!動作③・15回 × 2～3セットを目安に行いましょう。

【体幹トレーニング(2)フォワードランジ】
動作①・ウォーターバックを抱えて立ちます。

動作②・左足を踏み込み、動作①に戻ります。

動作③・右足を踏み込み、動作①に戻ります。動作④・左右交互に10回踏み込む動き × 2～3セットを目安に行いましょう!

【体幹トレーニング(3)デッドリフト】
動作①・ウォーターバックを床に置き、両手でしっかりハンドルを握りましょう。※背中を真っすぐに伸ばすことがポイントです!

動作②・ウォーターバックを床から持ち上げましょう!動作③・この動きを15回 × 2～3セット行いましょう。

体幹をトレーニンググッズで鍛えて、理想の体型を手に入れよう!

いかがでしょうか。
体幹を鍛えることはダイエットだけでなく脚やせにも効果的です。さらにウォーターバックを使えばより効果を高めることが出来るでしょう。他にも様々なトレーニンググッズがありますので、ぜひお気に入りのトレーニンググッズを探してみてください。体幹を鍛えて楽しく理想の体型を手に入れましょう!

飯沢芳明( 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー)
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間200名以上の新規申込み・リピーターによって常に満員状態。2ヵ月先まで予約が埋まることも。
現在は、拠点を山形に移しオンラインでのトレーニング指導を行う傍ら、YouTubeでの情報発信やWEBメディアでの執筆活動を行っている。
【経歴】
・2015年:下半身痩せ専門パーソナルジム『Style A 芝公園』代表
【所有資格】
・NLPプラクティショナー
【電子書籍】
・2016年10月:『下半身痩せで悩んだら読む本』(ウズウズ出版)
・2017年6月:『下半身痩せを実現する7つの質問』(ウズウズ出版)

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