気になる脚のむくみを解消したい!寝たままできる脚すっきりリラックス法

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。
夕方になると脚がむくんでシューズがキツく感じることありませんか?もしかするとずっと脚のむくみに悩まされている方もいらっしゃるかもしれません。
どちらにしても脚が重くてすっきりしないのは、ストレスでしかありませんよね。
そこで今回は、なんとか脚のむくみを解消したい!と脚のむくみに悩んでいる方へおすすめのリラックス法をご紹介します。

脚のむくみの原因

デスクワークで座っている時間が長かったり立ち仕事をしているなど、同じ体制でいることが脚のむくみに影響しています。
長い時間同じ体制でいると筋肉の活動が減少し、筋肉が収縮と弛緩をする筋のポンプ作用が働きにくくなります。そうすると血流が悪くなりむくみやすくなります。
水分の摂りすぎも良くないのではと思うかもしれませんが、逆に水分不足が脚のむくみの原因になります。
通常、体は70%ほどの水分を含んでいて、水分不足になると体に水分を蓄えておこうとします。その結果、脚のむくみを気にして水分を摂らないことが逆に脚のむくみに繋がっていくのです。
脚のむくみを起こさず解消させるために、やはり適度に動いてしっかり水分を摂るよう心がけることが必要ですね。

脚のむくみ解消におすすめ!足首回し+ふくらはぎのマッサージ

脚のむくみをなんとかしたいと思ったら、下半身の筋肉や関節を動かすと効果的です。
筋肉を休めていると体内に疲労物質が溜まってしまいますので、筋肉を動かし筋のポンプ作用で血流を良くしていきましょう。
脚のむくみ解消におすすめなのは、「�@足首を回すこと」と「�Aふくらはぎをマッサージすること」です。
�@脚のむくみ解消に!足首回し足首を回す時は片手で足首を持ち、反対の手で足先を持って回してみましょう。
�A脚のむくみ解消に!ふくらはぎのマッサージそして脚のむくみに効くふくらはぎマッサージは、仰向けで膝を立てた体制でできます。
仰向けで寝た状態で膝にふくらはぎを乗せ、乗せた脚を前後に動かすとふくらはぎをほぐせるので手軽です。

寝たままできる脚すっきりリラックス法

脚のむくみによる怠さはその日のうちに解消したいですよね。
ふくらはぎのマッサージをした後は、壁を使って行うリラックス法とストレッチで脚をすっきりさせましょう。
�@脚上げリラックス
1、壁にお尻を近づけて脚を伸ばす2、お尻の下にクッションなどを置く3、足裏は天井に向けたままにする4、1分くらいそのまま保つ

�Aツイストリラックス
1、膝を立てて仰向けになる2、両手を広げ片足を膝に乗せる3、乗せた足が上になるように横へ倒す4、顔は倒した足と逆に向ける5、20秒くらい保ち反対側も行う

脚のむくみはその日のうちに解消!

いかがでしたか?同じ体制で過ごすことが多いとか、あまり活動的でないと感じた方は脚すっきりリラックス法やマッサージをお試しください。
脚がむくんだなと思ったら、その日のうちに解消させていくことで翌朝の目覚めが爽快になることでしょう。

金子 由美( フィットネストレーナー)
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュ(R)として食事改善プログラムも提供中。
【所有資格】
・ACSM-EPC
・健康運動指導士
・PHIピラティス
・マスターストレッチ