ビジネスパーソン必見!秋に気をつけたい健康リスクとは?秋バテの対策と解消法

秋は「ビジネスパーソンの体調崩しシーズン」なんていわれることもあるくらいに、健康リスクが高まる季節です。今回の記事では、秋バテ・感染症・便秘・精神疾患など、秋に増える健康リスクとその対策法をお伝えします。今すぐできる簡単で効果的な対策を講じて、気持ちの良い秋を過ごし、快適な冬を迎えましょう。

秋のビジネスパーソンは要注意!秋バテ解消・健康管理を強化しよう

秋は厳しい暑さから解放される心地よさがあります。その反面、蓄積された夏の疲労、空気の乾燥、気温や湿度の激しい変化、さらには、仕事の繁忙期や人事異動など、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。
このような状況下でビジネスパーソンは、次のような健康リスクに注意が必要です。・風邪やインフルエンザなどの感染症・ストレスによる心身の不調・生活習慣病の悪化
このような健康リスクを回避するためには、以下の対策を講じることが大切です。
・規則正しい生活を心がける・バランスの良い食事をとる・適度な運動をする・十分な睡眠をとる
もしも働いている会社で、ストレスチェックや法人向け健康支援プログラムなどがあれば積極的に活用して、メンタルケアと健康習慣の改善に取り組むことをお勧めします。

健康リスク対策1〜秋の乾燥予防

空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜を保護しているバリア機能が低下して、ウィルスや細菌の侵入を防ぎにくくなります。またウィルス飛沫は空気が乾燥していると、より遠くまで飛散します。環境により適度な加湿やマスクなどで、喉の炎症、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防しましょう。

健康リスク対策2〜便秘は万病のもと。その原因は…

実は秋に増える便秘のひとつの原因は「乾燥」です。どういうことかと言いますと、暑かった夏に比べて涼しくなった秋は水分摂取量が減少します。さらに空気も乾燥することで、身体の内側も外側も乾きがちになります。その結果、便が乾燥して硬くなり排便しにくくなるわけです。

健康リスク対策3〜生活リズムを整えて秋バテ解消

ストレスによる心身の不調や生活習慣病の悪化を防ぐには、大前提として規則正しい生活を心がけることが重要です。具体的には、旬の食材を取り入れたバランスの良い食事をとることや、適度な運動を習慣化して十分な睡眠をとることです。身体の乾燥対策には、水分たっぷりの旬のフルーツ「梨」を取り入れるのもいいですね。

健康リスク対策4〜秋バテ対策にお勧めの運動は?

今年の夏はあまりにも暑すぎて、例年以上に運動不足になってしまった人も多いのでは? 酷暑による体力消耗や冷たい飲食物による内臓の冷え、室内外の温度差による自律神経の乱れやむくみの解消にお勧めなのが、優しく心身の回復を促すストレッチとウォーキングです。颯爽と歩くことで、浮腫みの解消、生活習慣病の解消と予防、自律神経を整える効果が期待できます。

秋の爽やかウォーキング3つのOKポイント

1 ウォーキングの前後にストレッチを行いましょう ウォーキング前にストレッチ(ウォーミングアップ)をすることで、身体の痛みや怪我の予防につながります。さらに、身体の動きが良くなるのでウォーキングによる健康効果も高まります。ウォーキング後にストレッチ(クールダウン)やマッサージをすることで、疲労回復効果を促します。
※ウォーキング前にストレッチが必要かどうか?参考ストレッチなどの詳細は、下記参考動画をご覧ください。
2 姿勢を整えてカッコ良くOKウォークで歩く 姿勢を整えて歩くことで、足首・膝・股関節・ 腰などの関節の負担を軽減できます。さらに姿勢が良いと、歩幅や腕の振りが大きくなって全身の動きが改善します。胸部も開きやすくなり、呼吸が深くなって基礎代謝があがります。OKウォークでバランスよく筋肉を使うことで、プロポーションの改善にもつながります。

3 秋の風を感じながら潤い補給季節の移り変わりを感じながら身体を動かす心地よさを感じ取りましょう。秋風が気持ち良いこの時期は、運動の習慣化のチャンスです。ただし、空気が乾いてくる季節でもあるので、運動の習慣化と共に水分補給も見直しましょう。湿度が下がると不感蒸泄といって、皮膚や呼吸からの水分の蒸発が増えます。気づかぬうちに水分不足にならないように、喉が乾く前に意識的に水分を摂取するようにしましょう。
【参考動画】
ウォーキング前のストレッチ「要不要」論に結論!準備体操・ウォーミングアップは運動効果を高めるのか?!

今すぐできる秋の健康リスク対策

ストレッチで身体をほぐして、リズミカルに歩くことで全身の血流が促進されて、幸せホルモン(セロトニン)が分泌されます。すると秋晴れの美しい青空のように、頭も心も晴れやかな気持ちになってきます。外歩きが心地よいこの季節は、秋バテ症状を解消して冬に向けて体調を整える絶好の機会です。ぜひ、今回ご紹介した対策を参考に、健康管理を徹底して、笑顔で冬を迎えましょう。いつもあなたの美活を心から応援しています。

O:K.和男.( ウォーキング・プロデューサー)
《プロフィール》
姿勢と歩き方の質を磨いて夢を引き寄せる専門家。芸能・健康・美容業界で、30年・10万人以上への指導経験を基に「座り方・立ち方・歩き方をヘルスマネージメントやセルフイメージ向上に活かし、心身を整え、自信を養い、思考・行動・印象を進化させる」方法を提唱。
「心が上がる姿勢!プロポーションが良くなるウォーキング!」TV・ラジオ出演・専門誌への執筆活動。社員の健康、印象向上セミナー、アドバイザリー契約による商品開発・PR活動を行う。エグゼクティブ専門パーソナルトレーニング&ウォーキング指導も好評。
《保有資格》
・ヨネックス株式会社 オフィシャルアドバイザー
・公益財団法人日本スポーツ協会「公認スポーツプログラマー」
・肥満予防健康管理士
・一般社団法人日本肥満予防健康協会認定名誉講師
・一般社団法人 日本ボディデザイン協会 代表理事
・一般社団法人 日本マーケティングコーチ協会認定コーチ
・音声配信マーケティングコーチ
・JNWLノルディック・ウォーク公認指導員
・NESTA PFT (National Exercise & Sports Trainers Association/パーソナルフィットネストレーナー)
・化粧品検定1級
・赤十字救急法救急員
・フィットネスセールスディレクター