脚を揃えてまっすぐ立った時、あなたの太ももはくっついていませんか？むっちり太ももで歩くたびに擦れてしまう…そんな悩みは、簡単エクササイズで解消しましょう！
■内ももの筋肉を引き締めるエクササイズ太ももの間に隙間のある美しいレッグラインを手に入れるには、内もものたるみを引き締めることが大切！寝る前の3分エクササイズで、ハリのある太もものラインをつくりましょう。
01. 体の右側を床につけて横になり、肩の真下にくるように右ひじをつき、上体を少し起こします。
02. 左ひざを床と垂直になるように立てます。
03. 右脚を伸ばしたまま床から浮かせ、また元の位置に戻します。これを10回行います。
04. 体の左側を床につけて横になり、同様に10回脚の上げ下ろしを行います。
05. これを1セットとして、1日3セットを目安に行います。
■太もも全体をスッキリさせる簡単エクササイズヒップや太ももの裏側の筋肉を鍛え、太もも全体をスッキリさせてくれるエクササイズです。
01. 壁に片手をつき、まっすぐ立ちます。
02. 左脚に体重をかけ、右脚を伸ばしたままゆっくりと後ろに引き上げます。45度の位置まで上げたらストップし、そのまま5秒キープします。
03. 右脚をゆっくり元の位置に戻し、床にはつけずに、今度は真横に45度の位置まで上げ、そのまま5秒キープします。
04. 右脚を床に下ろし、逆の脚で同様に行います。
05. これを交互に5セット繰り返します。
■通勤途中でできる スキマ時間活用エクササイズ通勤電車の中やコピー取りの間、立つスペースがあればどこでもできるエクササイズです。ちょっとしたスキマ時間も、太ももシェイプに活用してしまいましょう。
01. 姿勢を正し、両足を揃えてまっすぐ立ちます。
02. 右脚を斜め後ろに引き、左のかかとの後ろに右のつま先が来るようにします。このとき上半身がねじれないよう注意しましょう。
03. そのまま10秒キープします。
04. 右脚を戻し、今度は左脚を同様に斜め後ろに引き、10秒キープします。
05. これを5セットを目安に行います。
毎日続けていれば、きっといつの間にか太ももの間に隙間ができているはず。お手軽エクササイズで、ミニスカートやスリムパンツもバッチリきまる、スラッと引き締まった太ももを手に入れてくださいね。
(加藤 朋実)
