薄着の季節が到来！ 冬の間は隠せていた脇腹のお肉も、薄着になるとくっきり段肉のラインが…なんてことに。本格的な夏に入る前に、脇腹を引き締めてスッキリしたボディラインを取り戻しましょう。
■リラックスタイムに！ 楽々エクササイズ気づいたときにいつでもできる、簡単エクササイズ。ストレッチ効果で気分転換にもおすすめです。家でのリラックスタイムに取り入れてみては。
01. 右膝を曲げて床につき、左脚はまっすぐ横に伸ばして足の裏を床につけます。
02. 右腕をまっすぐ上に伸ばします。
03. 右腕を伸ばしたまま、ゆっくりと左側に倒します。このとき、上半身が前に倒れないように気をつけて。
04. 「痛気持ちいい」と感じるところまで右腕を倒したら、そのまま10秒間キープします。
05. ゆっくりと右腕を元の位置に戻します。
06. 脚を変え、左側も同じように行います。
07. 左右交互に3セットを目安に行いましょう。
■寝た姿勢でできる簡単エクササイズ横になった姿勢でできる簡単エクササイズです。毎日夜寝る前におすすめです。
01. 体の右側を床につけて横になります。両脚は揃えてまっすぐのばし、右ひじを立てて左手は床につけ、上半身を支えながら起こします。
02. 両脚を揃えたまま上げ、床から浮かせます。
03. 限界まで上げたら、その位置で10秒キープします。
04. 両脚を元の位置に戻します。
05. 体の向きを変えて左側を下にして横になり、反対側も同じように行います。
06. はじめは1セットから、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
■キツイけど効果はテキメン！ ひねりエクササイズ即効性を求めるなら、ちょっとキツメのエクササイズに挑戦。はじめのうちは無理せずに、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
01. 床に仰向けになり、ひざを軽く立てます。両腕は体の脇に伸ばしておきます。
02. 右ひじをまげて右手を頭に添えます。
03. 上半身を内側にねじるようにしながら起こします。このとき同時に左脚をひざを曲げたまま上げ、右ひじと左ひざをつけます。
04. 元の位置に戻します。
05. 左手を頭に添え、反対側も同じように行います。
06. はじめのうちは左右3セットくらいから、慣れてきたら10セットを目指して行いましょう。
脇腹のぜい肉は、食事制限などのダイエットをしてもなかなか落ちにくい部分。簡単エクササイズを習慣づけて、夏までにスッキリしたくびれを手に入れましょう！
(加藤 朋実)
