素足にミニスカートを楽しみたい季節になりましたね。ミニスカートが映えるスリムな太ももを手に入れるために、とっておきのエクササイズをご紹介します。
■太もも引き締め＆ヒップアップ太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」。太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。
手順は、
1）背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ。
2）肩の力を抜き、腰に手を当てる（基本姿勢）。
3）基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とす。この時も背筋を真っ直ぐにした状態を保つ。カラダが前後に傾かないように注意。
4）後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、基本姿勢に戻る。この動作を左右各々繰り返します。
■スクワットでモデル脚に太もも前面、側面を鍛え、モデル脚をめざすスクワット。太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏を鍛えヒップアップしたい人にオススメです。
＜手順1＞
1）脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向ける。
2）この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止。
3）ひざを伸ばし、元の体勢に戻る。これを繰り返します。
＜手順2＞
1）脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向ける。
2）この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていく。
3）ひざの角度が90度になったところで一旦静止する。
4）ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。かかとを左右交互に上げ、これを繰り返します。
つま先立ちの時フラフラしないよう、しっかりバランスを保って行いましょう。脚を屈伸させる動作とバランスを保つ意識・動作が重なり下半身に適度な刺激をもたらします。
■寝たまま簡単エクササイズ寝たまま簡単にできる太ももエクササイズもご紹介。クッションを１つ用意してください。
1）仰向けになり、クッションを膝に挟む。両手は床につけて、顎を軽く引く。
2）ゆっくりと息を吐きながらお尻を床から離し、脚の付け根が伸びる位置まで引き上げる。
3）ゆっくりと息を吸いながらお尻を床に戻す。この動作を10回繰り返し、10回目でお尻を持ち上げた状態で10秒間キープします。この時、目線は自分の胸あたりに下ろし、うなじを伸ばすようにしましょう。
(シンシア)
