立った時に膝が外側に開いてしまうO脚や、膝同士が内側にくっついてしまうX脚。O脚やX脚で、ミニスカートやスリムなパンツをはいたときの脚のラインを気にしている人も多いようです。
脚のゆがみは美脚の大敵です。下半身全体のバランスが悪くなり、脚の太さを加速させるばかりか、骨盤のゆがみによってお腹が目立つ、ヒップがどっしり大きく見える、などの原因になることも。
簡単なストレッチでO脚、X脚を解消し、キレイな脚のラインを作りましょう。
■自分のO脚、X脚をチェック！効果的にストレッチを行うために、まずは自分の脚の状態をチェックしてみましょう。まず、両足の間に握りこぶし1つ分くらいをあけて立ち、左右の足の人差し指を15°くらい外側に開きます。
そのままゆっくりとひざを曲げ、ひざが外側に開くようならO脚、反対にひざが内側に向いていくようならX脚だといえます。
O脚やX脚になってしまう原因の多くは、骨盤のゆがみや日頃の生活上のクセ。つまり、それをきちんと改善していけば、まっすぐ伸びたキレイな脚に近づくことができるんです。
■1日3分！ O脚改善ストレッチバスタオルを使った簡単ストレッチです。朝起きたときや夜寝る前に、習慣づけてみてはいかがでしょうか。
01. ひざを立てて、床に仰向けになります。
02. たたんだバスタオルを内ももの間にはさみます。
03. バスタオルを落とさないように注意しながら、肩は床につけたまま、ゆっくりと腰を上にもちあげます。このとき、腰をそらしすぎないように気をつけましょう。
04. 腰を元の位置に戻します。
05. 10回を1セットとして、1日3セットを目安に行います。
■テレビを見ながらできる X脚改善ストレッチ座ったままテレビを見ながらでもできる、X脚改善のための簡単ストレッチです。自宅でのリラックスタイムに取り入れてみましょう。
01. 上半身を伸ばしてあぐらの姿勢で座り、左右の足の裏をぴったりと合わせます。骨盤をまっすぐ立てるように意識しましょう。
02. 両手でひざのやや下あたりを押し、ひざを左右に開いていきます。
03. 限界までひざが開いたら、30秒間キープします。
04. これを3回繰り返します。
■O脚、X脚の原因になる何気ないクセに注意！O脚やX脚といった脚のゆがみは、日頃の生活習慣も大きく影響します。何気ないクセがゆがみを加速させてしまっていないかどうか、見直してみましょう。
・椅子に座るときによく脚を組む
・姿勢が悪く、猫背気味
・バッグをいつも片側の手で持ったり、肩にかけたりしている
・運動不足
・ヒールの高い靴ばかりはいている
思い当たる点があった人は、自分でも気づかないうちに体にゆがみを生じさせてしまっているかもしれません。
立っているときの姿勢や歩き方を変えるだけでも、脚のラインはキレイになるといわれます。体をまっすぐに保ち、ややあごを引き、頭を上からつられているようなイメージで。重心は片側の脚にかけずに、常に中心にあるように意識しましょう。
歩くときも体が左右にふらつかないよう意識して、かかとから着地しまっすぐ歩きます。
O脚、X脚の原因である脚や骨盤のゆがみが解消すれば、美脚だけでなく、お腹やせや下半身やせにもつながります。毎日のストレッチで、ゆがみのないキレイなボディラインを目指してくださいね。
(加藤 朋実)
