一日の終わりに疲れを癒やしてくれる入浴タイム。心身ともにリラックスできる入浴タイムは、ダイエットにも最適です。
入浴中は体が温まって血行がよくなり、老廃物を排出しやすくなるというメリットが。さらに、お湯の中では浮力の影響によって、少しの力で楽にエクササイズができるのです。
■お湯の中でラクラクウエストひねりお湯につかった状態なら体を動かすのも少しの力で済みます。ひねりエクササイズで、女性らしい色気があるウエストのくびれを手に入れましょう。
01. バスタブの縁に両ひじから下をぴったりとつけ、ひざを曲げて体育座りのように座ります。
02. 上半身をなるべく動かさないように気をつけながら、ひざを曲げたまま右に倒します。
03. ひざが湯船の底についたら元の位置にまで戻し、今度は左側へ。
04. これを交互に10回ずつ繰り返します。
■バスタブを利用して二の腕＆背中をシェイプバスタブの形をうまく活用したエクササイズです。二の腕と背中の引き締めに効果が期待できます。
01. お湯につかり、両ひじを軽く曲げて、ひじから手首にかけてをバスタブの内側にぴったりとつけます。
02. 両腕に力を入れ、バスタブを内側から押します。そのまま5秒間キープ。
03. 一度力をゆるめ、これを5回繰り返します。
■太ももをスッキリさせるエクササイズ気になる太ももをスッキリさせ、美脚を目指すエクササイズ。少しキツめの動きもお湯の中ならラクラクです。バスタブの大きさに合わせて、ひざは曲げていても伸ばしてもOKです。
01. お湯につかり、両手は腰の横あたりについて軽く体を支えます。
02. 右脚を浮かせ、つま先で「の」の字を書くようにして脚を回します。
03. 10回行ったら脚をおろし、今度は左脚で同じように行います。
入浴前にはコップ1杯の水を飲んでおくと、汗をかきやすく、老廃物の排出を高めてくれるといわれています。また、お風呂でエクササイズをするときにはお湯の温度はややぬるめに。入浴後も水分補給を忘れずに行いましょう。
(加藤 朋実)
