寒くて寝つきが悪い…“重い布団”1枚と“軽い布団”3枚ではどっちが良い? 「冬の熟睡法」を医師が解説
2023-12-12 eltha
重い布団、軽い布団それぞれのメリット・デメリットは?
重い布団の利点
- 保温性が高い:重い布団は、空気の層が厚くなるので、熱が逃げにくくなります。そのため、寒い冬でも暖かく眠ることができます。
- 安心感がある:重い布団は、体にフィットして圧力をかけることで、安心感やリラックス効果を与えます。これは、母親の胎内にいたときの感覚に似ていると言われています。また、重い布団は、外部の刺激や音を遮断するので、集中力や睡眠の質を高めることができます。
重い布団の欠点
- 動きにくい:重い布団は、体に密着して重さを感じるので、寝返りや起き上がりがしにくくなります。そのため、筋肉や関節に負担がかかり、疲労や痛みを引き起こす可能性があります。また、寝返りが打てないと、同じ姿勢で眠ることになり、血行不良やむくみの原因になることもあります。
- 蒸れやすい:重い布団は、熱や湿気を逃がしにくいので、蒸れやすくなります。そのため、汗をかいたり、肌荒れやかぶれを起こしたりすることがあります。また、蒸れた布団は、ダニやカビの温床になりやすく、アレルギーや感染症のリスクを高めることもあります。
軽い布団の利点
- 動きやすい:軽い布団は、体にぴったりとはくっつかないので、寝返りや起き上がりがしやすくなります。そのため、筋肉や関節に負担がかからず、疲労や痛みを防ぐことができます。また、寝返りが打てると、姿勢を変えることで、血行を促進し、むくみを解消することができます。
- 通気性が高い:軽い布団は、熱や湿気を逃がしやすいので、蒸れにくくなります。そのため、汗をかいたり、肌荒れやかぶれを起こしたりすることが少なくなります。また、蒸れない布団は、ダニやカビの繁殖を抑え、アレルギーや感染症のリスクを低くすることができます。
軽い布団の欠点
- 保温性が低い:軽い布団は、空気の層が薄くなるので、熱が逃げやすくなります。そのため、寒い冬は冷えてしまい、眠りが浅くなることがあります。
- 不安感がある:軽い布団は、体にフィットしないので、圧力を感じにくくなります。そのため、不安感や緊張感を抱えやすくなり、睡眠の質を低下させることがあります。また、軽い布団は、外部の刺激や音に敏感になりやすく、集中力や睡眠の質を妨げることがあります。
布団は何枚が理想? 自分に合う布団の「素材選び」のポイント
とはいえ、布団の素材や厚さによっても、重さや暖かさが変わってきます。そのため、自分の好みや体調に合わせて、布団の組み合わせを変えることが大切です。
布団の素材は、大きく分けて天然素材と化学繊維の2種類があります。天然素材は、羽毛やウール、綿などが代表的です。天然素材は、保温性や吸湿性が高く、肌触りが良いのが特徴です。しかし、ダニやカビになりやすく、アレルギーの原因になることもあります。化学繊維は、ポリエステルやアクリルなどが代表的です。化学繊維は、軽くて丈夫で、ダニやカビになりにくいのが特徴です。しかし、保温性や吸湿性が低く、肌触りが悪いこともあります。
体温体温が高い人は、蒸れやすいので、通気性の高い化学繊維の布団がおすすめです。体温が低い人は、冷えやすいので、保温性の高い天然素材の布団がおすすめです。
アレルギーアレルギーがある人は、ダニやカビに反応する可能性があるので、化学繊維の布団がおすすめです。アレルギーがない人は、肌触りの良い天然素材の布団がおすすめです。
予算天然素材の布団は、化学繊維の布団よりも高価です。予算がある人は、天然素材の布団を選ぶことができますが、予算がない人は、化学繊維の布団を選ぶことになるかもしれません。
自分に合う布団の重量、枚数、素材を選んで、寒い冬も熟睡を手に入れましょう。
きくち総合診療クリニック・菊池 大和院長のコメント
快適に睡眠をとるには、自分にあったふとん選びが必要です。冬は暖かく、夏は涼しく。布団の中の快眠温度は、約33度と言われています。布団と枕をうまく使って、質のいい睡眠を心がけましょう。
監修者 きくち総合診療クリニック・菊池 大和院長
総合病院で外科手術や救急診療に携わっていたが、すでに手遅れの状態になっている患者が多いことに心を痛め、救急診療・総合診療を通じて、地域医療に最大限に貢献するかかりつけクリニック「きくち総合診療クリニック」を2017年に開院。「いつでも診る・なんでも診る」をコンセプトとし、土日祝診療や救急診療にも対応している。
https://kikuchi-geclinic.jp/