貴重な時間を有効活用☆朝の3分エクササイズ

　ここでご紹介するのは、起き抜けの頭とカラダをスッキリさせるストレッチ。ベッドの中で「あと3分…」とウダウダしているくらいなら、その時間をストレッチタイムにしてみましょう。下のポーズはすべてベッドの上で行うことも可能。まだまだ眠たいという人は目を閉じたままでもOKです。深呼吸しながらゆっくり＆しっかりカラダを動かせば、1日の活力がみなぎってくるはず！！
【１】
基本姿勢。　ベッドから起き上がる前にとりたいポーズです。両ヒザを揃えて四つんばいになり、足のつま先を立てたら息を吐きながらお尻をかかとの上に。上半身を倒しながら両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。
【２】
そのままお尻を高く上げ、深呼吸しながら背中を伸ばします。
【３】
右手はまっすぐ伸ばしたまま左肩をベッドにくっつけて、左腕を右ワキの下に伸ばします。左の肩甲骨や肩回りをほぐすイメージで
【４】
左腕を元に戻したら、今度は右腕を左ワキの下に伸ばします。 1日を元気に過ごせて体質改善にも　効率がアップする食事のポイントは？
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