目指せ姿勢美人!背中のトレーニングで着痩せ効果もUP?!

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。暖かくなってくると外出しやすくて行動範囲が広がってきますね。何を着ようか考えたり、服装をチェックするのは楽しいものです。
ただし、ここで気にしたいのが姿勢のこと。身だしなみを整えたとしても、姿勢によっては太って見えることもあります。今の姿勢は大丈夫ですか?少しでも気になったら、今回紹介する背中のトレーニングで姿勢美人を目指しましょう。

姿勢美人は習慣が大事

身だしなみに気をつけている女性は多くいらっしゃると思います。お気に入りの服を着て出かけると気分がいいですよね。
ところが、同じ服装でも太って見える人と痩せて見える人がいるのです。それは何故だと思いますか?その理由は姿勢の印象と引き締まった背中です。
理想の姿勢は、身体の土台である足の上に骨盤や頭が正しく位置することです。例えば、猫背や下を向いて頭が落ちている姿勢はあまり良い印象ではないですよね。
座っている時は腰を丸め、パソコンに向かっている時は背中を丸める習慣だと身体を支える筋力は低下してしまいます。なるべくなら、たまに姿勢を気にするのではなく良い姿勢を保てる筋力をつけていきましょう。
それには身体の感覚も大事です。意識をすることも必要ですが、自然と姿勢美人でいられるよう背中を鍛えていくのも大切なのです。

着痩せして見える背中の印象とは

たとえ体重が同じだとしても、良い姿勢を保つ力が弱ければ身体は広がり太って見えてしまいます。これは立っている時や座っている時だけではなく、日常動作のあらゆる場面で考えられます。ふとした時に自然と良い状態でいられると、背中の印象が変わります。
比較すると分かりやすいので、後ろ姿と横から撮った写真の姿勢を並べてみました。右の姿勢は左の姿勢より明らかに太って見えます。比べてみると一目瞭然ですね。姿勢美人になるためにも、背中のトレーニングで引き締まった身体を目指しましょう。

すぐに始められる背中のトレーニング2選

?ロウイング

1.足を腰幅に開き、膝を少し曲げて上体を前に傾ける
2.頭とお尻を一直線上に保つ
3.膝の横あたりに手を添えて準備をする
4.脇を締め、手がお尻の横に来るくらいまで肘を引く
5.20回繰り返す

�Aバックエクステンション

1.膝と肘を曲げてうつ伏せになる
2.そのまま腕と脚を上げて3秒キープ
3.腰に負担をかけないようお腹に力を入れ、10〜15回繰り返す

まとめ

身体を綺麗に保つためにも姿勢は大事ですよね。背中のトレーニングで筋肉を強化すれば着痩せ効果も期待できます。日頃の姿勢の意識を高め、今回紹介した背中のトレーニングで姿勢美人を目指してください。

金子 由美( フィットネストレーナー)
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュ(R)として食事改善プログラムも提供中。
【所有資格】
・ACSM-EPC
・健康運動指導士
・PHIピラティス
・マスターストレッチ