頭の位置がずれてる?美姿勢チェック&痩せ効果トレーニング!見た目だけじゃない

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。
写真を撮った時になんとなく頭の位置がずれてるなと思ったことありませんか?自分ではまっすぐにしているつもりでも、案外ずれていることがあるのです。
一時的に姿勢を直して見た目だけ良くするより、良い姿勢を保つための感覚を高めていくと痩せるスイッチが入ります。まずはご自身の姿勢をチェックして、見た目だけじゃない痩せ効果トレーニングを始めましょう。

【姿勢によって変わる印象】

無意識にどんな姿勢でいるのか、自分では分からないものです。例えば、写真のようにアゴを突き出して頭が前に出る姿勢をしているとします。

気づいた時に姿勢を直して見た目が良くなったとしても、またすぐに戻ってしまう。これはよくあることです。何故ならば、頭が前に出る姿勢にならないように体の感覚や良い姿勢を維持する筋力が低下しているからなのです。
このような姿勢が癖になってしまわないよう、まずは頭の位置がずれてるかどうかチェックをして、姿勢を良くするトレーニングで痩せる効果を上げていきましょう。

【首の動きで確認!美姿勢チェック】

頭の位置がずれていると、首が痛くなったり回りにくくなったり、身体には良くない影響が出てきます。そして猫背など悪い姿勢にもなりやすく、余分な脂肪がついて太って見えてしまうのです。
では、頭の位置がずれていないか首の動きをチェックしてみましょう。

《首の動きで姿勢のチェック》
1、背すじを伸ばして肩を動かさないようにする
2、顔を横に向けて首を回す
3、正面から見て首のすじがまっすぐ垂直になっているかチェック
写真に撮ったり、誰かに見てもらうと分かります。もし首のすじが斜めになっているのであれば、頭の位置がずれてる目安になります。

【痩せ効果トレーニングのための準備】

姿勢を良くすることで痩せるためには、背中を柔軟にして適度に反らすことが必要です。何故ならば、背中が硬いままだと頭の位置を正した状態で良い姿勢を維持しにくくなるからです。
まずは背中を柔軟にするための準備エクササイズをやってみましょう。
《やり方》
1、椅子や床に座って背すじを伸ばす
2、後頭部に手のひらをあてて頭を支え、息を吸いながら胸を開く

3、頭を抱えるようにアゴを引き息を吐いて下を向く
4、2つの動きを繰り返す

【痩せ効果トレーニング2選】

?背中の意識で首すっきり
1、バスタオルなど10〜15�pくらいの高さに頭を乗せて仰向けになる
2、脇を締めて肘を床に着く
3、肘で床を押しながら肩と耳を遠ざけて胸を開く

4、鼻が天井を向き胸を開いたまま腕を床へ伸ばす
5、息を吸いながら顔の横を目指して腕を上げる
6、吐きながら元に戻す

腰が反ったり肩がすくまない範囲で腕を動かすようにしましょう。腕を上げる際にだんだん腕の幅が広がらないようにするのもポイントです。頭の位置を意識しながら軽く後頭部でバスタオルを押していると首が伸びて効果的です。

�Aバックエクステンション
1、うつ伏せで足はこぶし幅に開く
2、手の甲におでこを乗せて準備をする
3、下腹部で床を押すように力を入れておく
4、手の甲とおでこが離れないようにしながら上体を持ち上げる

【まとめ】頭の位置チェック&痩せ効果トレーニングで美姿勢に!

1、首の動きで頭の位置をチェック
2、背中をしなやかにして痩せ効果トレーニングの準備
3、痩せ効果トレーニングで姿勢が良くなる感覚アップ
姿勢を良くすることで痩せて見えたり、見た目だけでない魅力が出たりします。やはり自然と良い姿勢が維持できると、身体を支える筋力が働いて痩せ効果もアップします。とくに今回注目した頭の位置は重要です。首の負担を減らし、美姿勢を目指しましょう!

金子 由美( フィットネストレーナー)
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュ(R)として食事改善プログラムも提供中。
【所有資格】
・ACSM-EPC
・健康運動指導士
・PHIピラティス
・マスターストレッチ