プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「牛肉と春雨の炒め煮」 「ちぎりキャベツのニラ塩ダレ」 「カニとブロッコリーの卵とじ」 の全3品。
8月の最終日は、疲れを癒し、パワーをつける牛肉やニラ、ブロッコリーを使った中華で締めくくりましょう。
【主菜】牛肉と春雨の炒め煮 緑豆春雨は時間をおいても、のびないで食感を楽しめるのが特徴。甘めの味付けで牛肉とも相性抜群。
(c)Eレシピ
調理時間：25分
カロリー：429Kcal
レシピ制作：おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料（2人分）
牛肉 (薄切り)150g
塩コショウ 少々
緑豆春雨 60g
シイタケ (干し)2個
チンゲンサイ 1株 赤パプリカ 1/2個
ゴマ油 大さじ1
＜調味料＞
ニンニク (すりおろし)小さじ1
ショウガ (すりおろし)小さじ1
オイスターソース 大さじ1
きび砂糖 小さじ2
しょうゆ 大さじ2
酒 大さじ1
もどし汁 (シイタケ)200ml
ゴマ油 小さじ1
白ネギ (みじん切り)5cm分
【下準備】
牛肉は幅1cmに切り、塩コショウをもみ込む。
シイタケ(干し)は水につけ、柔らかくなったら水気を絞って軸を切り落とし、薄切りにする。もどし汁は使うのでとっておく。
シイタケを戻す時間は調理時間に含まれません。前日から冷蔵庫に入れて戻しておきましょう。
緑豆春雨は熱湯で3〜4分ゆでてもどし、ザルに上げて水気をきる。食べやすいようザク切りにする。
チンゲンサイは根元から4cmくらいのところで切り、根元を1枚ずつ裂く。青い部分はザク切りにする。赤パプリカは種を取り除き、細切りにする。＜調味料＞の材料を混ぜ合わせる。
(c)Eレシピ
【作り方】
1. フライパンにゴマ油を入れ、中火にかける。牛肉を入れ、ほぐすように炒める。色が変わったら、シイタケを加えて炒める。
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2. (1)にチンゲンサイと赤パプリカを加え、油が回るように炒めたら＜調味料＞と緑豆春雨を加え、混ぜながらひと煮たちさせる。5分程度煮込み、春雨に味を含ませる。
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3. 仕上げにゴマ油を加えて器に盛り、白ネギを散らす。
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とりあえず一品、のお助けメニュー。ニラの香りが食欲をそそります。
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調理時間：10分
カロリー：74Kcal
レシピ制作：おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料（2人分）
キャベツ 2~3枚
＜ニラ塩ダレ＞
ニラ 1/5~1/4束
ゴマ油 大さじ1
塩 小さじ1/2
きび砂糖 小さじ1/2
黒酢 大さじ1
【下準備】
キャベツは食べやすい大きさにちぎって器に盛る。ニラは細かい小口切りにする。
(c)Eレシピ
【作り方】
1. 小さいボウルに＜ニラ塩ダレ＞の材料を入れ、混ぜ合わせ、キャベツにかける。
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カニの旨みがじんわりしみる、優しいお味の中華風卵とじです。
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調理時間：20分
カロリー：89Kcal
レシピ制作：おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料（2人分）
カニ缶 (ほぐし身)1缶(1缶50g入り)
ブロッコリー (中)1/2株 卵 1個
＜調味料＞
酒 大さじ1
ショウガ (すりおろし)小さじ1
水 100ml
＜水溶き片栗＞
片栗粉 小さじ1
水 大さじ1
クコの実 少々
【下準備】
ブロッコリーは小房に分ける。茎の部分は皮を厚めにむき、幅5mmに切る。熱湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をきってうちわなどであおいで冷ます。
(c)Eレシピ
流水で冷やすより水っぽくなりません。水で冷やした場合はしっかり水気をきりましょう。
卵は割りほぐす。＜水溶き片栗＞の材料を混ぜ合わせる。クコの実は水でもどし、水気をきる。
【作り方】
1. 小鍋にカニ缶と＜調味料＞の材料を入れ、中火にかける。
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2. (1)がひと煮たちしたらブロッコリーを入れて、温める。味をみて、足りなければ分量外の塩少々で調える。
(c)Eレシピ
カニ缶の塩分があるので、調整してください。
3. (2)に＜水溶き片栗＞を加え、トロミをつける。溶き卵を流し入れて軽く混ぜ、器に盛ってクコの実を散らす。
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