暖かくなり、冬の間は厚着でごまかせていたムダな脂肪も、コートを脱いだらもう隠せなくなってきました。
とくに目立ってしまうのがわき腹。服の上からでもわき腹の段肉はバッチリ分かってしまいます。本格的な薄着のシーズンを迎える前に、今すぐスッキリとしたくびれを目指しましょう。
■休憩時間にできる 楽々ストレッチ椅子に座った姿勢でできる簡単ストレッチです。仕事の合間など、気付いたタイミングで行ってみてください。
01. 背すじをまっすぐ伸ばして椅子に座ります。両足はやや大きめに開いて足の裏をぴったりと床につけます。
02. 両手を頭の後ろで組みます。
03. 上半身をゆっくりと右側に倒していきます。このとき背すじは伸ばしたまま、体が前に傾かないように。また呼吸を止めないように注意してください。
04. 倒せるところまで倒したら、そのまま3秒キープ。その後ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。
05. 左側も同様に行います。左右それぞれ5回ずつを目安に。
■寝る前のエクササイズでわき腹シェイプ床に横になって行うエクササイズ。わき腹のムダな脂肪をスッキリさせ、ウエストのくびれを作るのに効果的です。
01. 床に仰向けになります。フローリングの場合は、マットなどを敷いておくとよいでしょう。両腕を横にまっすぐ広げ、両脚は伸ばして。
02. 両脚を揃えて伸ばしたまま、床と垂直に持ち上げます。手のひらを床につけて、体を支えるようにするとよいでしょう。脚を上げたら手のひらは天井に向けます。
03. 脚を揃えたまま、ひざを曲げずにゆっくりと右側に倒し、床につく前にストップ。無理に下げる必要はないので、できる範囲で行ってください。
04. ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
05. 左側も同様に行います。はじめのうちは左右3回ずつくらいから、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくとよいでしょう。
■即効性を求めるなら、ちょっとキツめのエクササイズにチャレンジ！少しキツめのエクササイズですが、その分即効性も期待できます。無理をせず、少なめの回数からはじめるようにしましょう。
01. 膝を軽く立てて床に仰向けになります。両腕は体に沿って伸ばしておきましょう。
02. 右ひじを曲げ、右手を頭（右耳のあたり）に添えます。
03. 内側に上半身をねじりながら体を起こし、同時に左ひざを上げます。
04. 右ひじと左ひざがついたら、体を元の位置に戻します。
05. 右腕を伸ばして左ひじを曲げ、同じように反対側も行います。
06. はじめは左右3回ずつ、慣れてきたら10回ずつを目標にしてみてください。
体のラインの中でも目立ちやすいわき腹。エクササイズを続けて、イヤな“段肉”を撃退しましょう。
(加藤 朋実)
