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「1日5分」トレーニングで菜々緒のような“美脚”の作り方

2024-01-15

  • 「アブダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 「アブダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
  • （4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
  • 「アブダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 「アダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 「アダクション」（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
  • （4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
  • 「アダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 【エアロバイク】ウエイト：初心者は「2」に設定。 時間：しっかり効果を上げるには15分ほど。
  • 【エアロバイク】（1）腰の位置にサドルを合わせ、背筋を伸ばして座る。 （2）お尻の後ろの平らな骨が寝ないようにする。骨盤が立っている状態になるので、ハンドルは直立でも前傾でも大丈夫。
  • 【エアロバイク】（3）ペダルは速く漕がなくても良い。 （4）鼻歌を歌うのがちょっときついくらいのスピードをキープする。 （5）股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。
  • 【エアロバイク】（5）股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。 （6）ペダルを上から下に押す時だけに力を入れがちになるので、下から上に引き上げる時も意識して力を入れる。

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「アブダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。

  • 「アブダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 「アブダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
  • （4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
  • 「アブダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 「アダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 「アダクション」（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
  • （4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
  • 「アダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 【エアロバイク】ウエイト：初心者は「2」に設定。 時間：しっかり効果を上げるには15分ほど。
  • 【エアロバイク】（1）腰の位置にサドルを合わせ、背筋を伸ばして座る。 （2）お尻の後ろの平らな骨が寝ないようにする。骨盤が立っている状態になるので、ハンドルは直立でも前傾でも大丈夫。
  • 【エアロバイク】（3）ペダルは速く漕がなくても良い。 （4）鼻歌を歌うのがちょっときついくらいのスピードをキープする。 （5）股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。
  • 【エアロバイク】（5）股関節から脚を大きく動かして、脚全体の筋肉を使う。 （6）ペダルを上から下に押す時だけに力を入れがちになるので、下から上に引き上げる時も意識して力を入れる。

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