
なぜ秋になると食べ過ぎる? 原因は“エネルギー消費” 旬の食材でダイエットするには【医師監修】
2023-10-30 eltha

「腹八分目」意識が大事 秋鮭、きのこ類、いも類をうまく活用すればダイエットにも効果◎
【食べ過ぎの原因と対策】
そもそもなぜ秋になると、つい食べ過ぎてしまうのでしょうか。主な原因は「空腹感」。秋は夏の暑さが落ち着き、適度な運動がしやすい季節になり、エネルギー消費が増えやすいため、自然と空腹感を感じやすくなります。
対策の一つとしては、「腹八分目」を意識すること。レストランに行くときや自宅で食品の準備をするときなど、積極的に小分けにして食べることで、空腹感を満たしつつ、過剰な食事量を制限することが可能となります。
【秋の旬の食材でダイエット】
では、秋の旬の食材を活用するなら、どんなものが良いのでしょうか。
1つ目は「さつまいも」。さつまいもは低カロリーで食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのでダイエット食品として最適です。また、ビタミンBやCも豊富なため、美肌効果も期待できます。
2つ目は「きのこ類」。きのこに含まれる食物繊維は満腹感を与え、便秘解消にも役立ちます。さらに低カロリーなため、ダイエット中でも罪悪感なくおいしく食べられます。
3つ目は「秋鮭」。秋鮭はたんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富な、理想的なダイエット食品です。これらは筋肉の成長を助け、体脂肪を減らす効果があるとされています。
秋は食欲が増しますが、上手くコントロールし、旬の食材を活用することで、健康的にダイエットを行うことができます。食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。美味しい季節を満喫しつつ、理想の体型を目指しましょう。
そもそもなぜ秋になると、つい食べ過ぎてしまうのでしょうか。主な原因は「空腹感」。秋は夏の暑さが落ち着き、適度な運動がしやすい季節になり、エネルギー消費が増えやすいため、自然と空腹感を感じやすくなります。
対策の一つとしては、「腹八分目」を意識すること。レストランに行くときや自宅で食品の準備をするときなど、積極的に小分けにして食べることで、空腹感を満たしつつ、過剰な食事量を制限することが可能となります。
【秋の旬の食材でダイエット】
では、秋の旬の食材を活用するなら、どんなものが良いのでしょうか。
1つ目は「さつまいも」。さつまいもは低カロリーで食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのでダイエット食品として最適です。また、ビタミンBやCも豊富なため、美肌効果も期待できます。
2つ目は「きのこ類」。きのこに含まれる食物繊維は満腹感を与え、便秘解消にも役立ちます。さらに低カロリーなため、ダイエット中でも罪悪感なくおいしく食べられます。
3つ目は「秋鮭」。秋鮭はたんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富な、理想的なダイエット食品です。これらは筋肉の成長を助け、体脂肪を減らす効果があるとされています。
秋は食欲が増しますが、上手くコントロールし、旬の食材を活用することで、健康的にダイエットを行うことができます。食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。美味しい季節を満喫しつつ、理想の体型を目指しましょう。

監修者 菊池大和
きくち総合診療クリニック院長。著書に『「総合診療かかりつけ医」が患者を救う』(幻冬舎メディアコンサルティング)。