「心」と「体」を調えるための “こきゅトレ”を！そこで今すぐ実践できるセルフケアの第一歩が、著書『月経周期を味方につけて毎日を快適に過ごす ムーンヨガ』で提唱されている
“こきゅトレ”。ノド、肩、胸、背中、お腹、お尻、骨盤底筋群、横隔膜、
呼吸に関わる主な
筋肉の動きの確認と
トレーニングができます。
■こきゅトレ の方法
呼吸を調えて、お腹からあばら骨、首、肩、背中へ…と手を移動させていきます。それぞれの部位を意識して、ゆっくりと呼吸をするトレーニングです。
（1）呼吸を意識あぐらになり
骨盤を立てて座る。手を
太ももの上に置いて目を閉じ、
呼吸に
意識を向ける。
★骨盤の立て方：お尻の下に両手を入れて上半身を前後にゆっくり揺らし、坐骨がグサリと手指に垂直にのる感覚があったら骨盤が立った状態なので、そこで両手を引き抜く。
（2）お腹呼吸が落ち着いたら、両手を
お腹に当て、数回の呼吸に合わせて両手で
お腹の動きを感じる。
（3）あばら骨両手を左右の
あばら骨のところに当て、数回の呼吸に合わせて両手で
あばら骨の開閉を感じる。
（4）首と肩の付け根両手をクロス、首と肩の付け根にそろえた指を置き、数回の呼吸に合わせて
肩の上下動を感じる。
（5）胸と背中片手を
胸の真ん中、もう一方の手は
甲を
背中に当て、数回の呼吸に合わせて
胸と背中の斜めの動きを感じる。
（6）お尻、恥骨、膣、肛門付近最後は（1）と同じ体勢に戻り、数回の呼吸に合わせて
お尻まわりの筋肉の動き、慣れてきたら膀胱のある
恥骨のあたり、
膣、
肛門付近の動きまで観察してみる。
