暑い季節はひんやり冷製スープで手軽に栄養補給しませんか？
冷たくて口当たりの良いスープは食欲がないときでも食べやすく、素材の栄養をしっかり摂れます。火を使わず作れるものもあるので、キッチンに立ちたくないときにもおすすめです。
出典：E・レシピ「ころころ野菜とシーフードたっぷり製スープ」
そこで今回は、冷製スープのレシピ【20選】をご紹介します。
初心者でも作りやすい簡単レシピのほか、ヘルシー・濃厚・具だくさんとバリエーション豊富にピックアップしたので、その日の気分にぴったりなレシピが見つかりますよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。
■初心者でも作りやすい、冷製スープの＜簡単＞レシピ3選・冷製コーンスープ
出典：E・レシピ「冷製コーンスープ」
コーン缶を使い、火も包丁も使わずに作れる簡単スープ。コーンの甘みがたまりません。カレー粉を少量加えてスパイシーに仕上げれば食欲も増進！ 時短だけど、手抜きに見えないメニューです。
・冷製トマトスープ
出典：E・レシピ「冷製トマトスープ」
トマトジュースと牛乳を混ぜるだけ！ 子どもでも飲みやすい味わいです。レシピのように豆腐、玉ネギ、オクラなどを加えて「食べるスープ」にしてもいいでしょう。暑い日の栄養補給にぴったりです。
・スペイン風ガスパチョ
出典：E・レシピ「スペイン風ガスパチョ」
スペイン発祥の冷製スープ「ガスパチョ」はトマトをはじめ、野菜をたっぷり使った、まさに飲むサラダ。ミキサーで混ぜるだけと簡単＆栄養満点で、朝ごはんにもおすすめです。
■低カロリーで美味しい、冷製スープの＜ヘルシー＞レシピ6選・豆腐の冷製スープ
出典：E・レシピ「豆腐の冷製スープ」
豆腐とだし汁をベースにユズコショウでピリッと辛みを効かせる、和風仕立ての冷製スープです。口当たりがやさしく風味豊かで、ヘルシーながらも満足感があります。豆腐の食べ方に飽きたときのアレンジにも良さそうですね。
・キムチ入りキュウリの冷スープ
出典：E・レシピ「キムチ入りキュウリの冷スープ」
ひんや〜りピリ辛で火照った体もクールダウンしてくれる、夏にもってこいの一杯です。材料を器に入れたら、冷やしたスープを注ぐだけ。たった25kcalなのでダイエット中にも最適です。
・冬瓜の冷製スープ
出典：E・レシピ「冬瓜の冷製スープ」
冬瓜はビタミンCやカリウムを含み、夏バテやむくみ改善にぴったりな食材です。コンソメや牛乳で洋風に仕上げるため、飲みやすく、冬瓜の爽やかな風味を楽しめます。
・ナスの冷製スープ
出典：E・レシピ「ナスの冷製スープ」
ナスは低カロリーな食材のひとつ。ジャガイモや豆腐でとろみを加えるため、くせがなく、まろやかな味わいの冷製スープです。生クリームや牛乳は使わず、81kcalと低カロリーなのもうれしいポイント。
・キュウリの冷スープ
出典：E・レシピ「キュウリの冷スープ」
ジャガイモ、玉ネギ、牛乳、バターを使い、キュウリの青臭さを感じない飲みやすい仕上がりに。キュウリは体の熱を下げる効果が期待できるため、夏のクールダウンに良さそうですね。
・オクラのジンジャー冷スープ
出典：E・レシピ「オクラのジンジャー冷スープ」
オクラは下処理をしっかり行い、火を通さないのがコツ。シャキシャキ食感が楽しめますよ。スープはオクラのネバネバでとろみがつきますが、ショウガ汁でさっぱり。夏にぴったりな一杯です。
■素材を味わう、冷製スープの＜濃厚＞レシピ7選・ジャガイモの冷製スープ
出典：E・レシピ「ジャガイモの冷製スープ」
冷製スープの王道とも言える、ビシソワーズ。野菜の甘みや旨味がしっかりと感じられて、サラッといただけます。美しいクリーム色で、おもてなしにもぴったり。ぜひ透明の器に盛って楽しみましょう。
・カボチャの冷製豆乳ポタージュ
出典：E・レシピ「カボチャの冷製豆乳ポタージュ」
カボチャの甘みを堪能できる、濃厚な冷製ポタージュです。栄養満点で子どもからも好評。暑い時期は冷蔵庫に常備しておきたいですね。このレシピは温かい状態で味わうのも◎。
・枝豆の冷製スープ
出典：E・レシピ「枝豆の冷製スープ」
枝豆をたっぷり1〜2袋使い、ひんやり濃厚に仕上げます。枝豆は薄皮もしっかり剥くことで、なめらかな口当たりに。淡いグリーン色で見た目からも清涼感が漂っています。
・アボカドの冷たいポタージュ
出典：E・レシピ「アボカドの冷たいポタージュ」
アボカド×豆乳の栄養満点コンビで作る冷製ポタージュです。ミキサーのみで手軽に作れます。濃厚&クリーミーな味わいなので、パンやクラッカーにつけて食べたいですね。
・冷製ニンジンスープ
出典：E・レシピ「冷製ニンジンスープ」
最小限の味つけで、素材の風味を堪能できるスープです。ご飯を入れて、とろみをつけるのがポイント。仕上げにカッテージチーズを加えれば、コクが出て満足感もアップします。
・サツマイモの冷製スープ
出典：E・レシピ「サツマイモの冷製スープ」
サツマイモのポタージュは冷製も絶品です。サツマイモは玉ネギと一緒にしっかり炒めて、甘みを最大限に引き出しましょう。ひんやり＆やさしい甘さで、暑い日でもゴクゴク飲めそうです。
・ゴボウの冷製クリームスープ
出典：E・レシピ「ゴボウの冷製クリームスープ」
風味豊かなゴボウが乳製品と絶妙にマッチ！ 固いごぼうもスープにすれば、飲みやすくなります。食物繊維たっぷりで、体も喜びそうです。よ〜く冷やして召し上がれ。
■お腹も満足、冷製スープの＜具だくさん＞レシピ4選・エスニック風冷製スープ
出典：E・レシピ「エスニック風冷製スープ」
ナンプラーを使った冷たいエスニックスープに、市販のサラダチキン、春雨、モヤシなどを入れてボリューム満点に！ サラダ感覚でさっぱりといただけるため、暑い日の栄養補給に最適です。
・キュウリとトマトの冷やし汁
出典：E・レシピ「キュウリとトマトの冷やし汁」
夏野菜のキュウリ、トマトをたっぷり使った冷や汁は、暑い日も食欲を喚起する一杯。そのまま食べるのはもちろん、ご飯にかけたり、素麺を入れても美味しいです。
・ころころ野菜とシーフードたっぷり製スープ
出典：E・レシピ「ころころ野菜とシーフードたっぷり製スープ」
見た目が鮮やかなこちらのスープはトマトをベースに、キュウリ、パプリカ、タコ、ホタテといった具材をたっぷり投入！ この一杯でお腹を満たすことができそうですね。シーフードミックスを使うと手軽に作れますよ。
・鶏ささ身と玉ネギのジュリエンヌ・スープ
出典：E・レシピ「鶏ささ身と玉ネギのジュリエンヌ・スープ」
ジュリエンヌとはフランス語で“細切り”のこと。その名の通り、このレシピでは野菜を薄くせん切りにするのがポイントです。玉ネギをじっくりコトコト煮込み、上品でやさしいコンソメ風味に仕上げます。鶏ささみを入れるため、食べ応えも◎。
夏バテ予防にはしっかりと栄養を摂ることが大切です。冷製スープは暑さに疲れた体にもってこい。今回ご紹介レシピを参考にして、夏を元気に乗り越えましょう！
(川原あやか)
