「辛・酸・甘」をバランス良く楽しめるタイ料理は暑い夏にぴったり！ いつもはお店で食べる方も、今年の夏はおうちで作ってみませんか？ やや難しそうに感じるかもしれませんが、
身近な材料で作れるものも多く、手作りなら辛さ調節もできて、エスニック初心者でも食べやすいですよ。
出典：E・レシピ「ガパオライス」
そこで今回は、タイ料理のレシピ【20選】をご紹介。
ガパオライスやトムヤムクンなどの本場の味を再現したレシピをはじめ、手軽に楽しめるタイ風アレンジレシピなども集めました。ぜひ参考にしてみてくださいね。
■簡単エスニック気分！ ＜タイ風アレンジ＞レシピ6選いつもの料理＋αで、手軽にタイ風の味わいが楽しめます。タイ料理に挑戦してみたいと思っている方は、まずはこちらのメニューからどうぞ。
・ふんわりタイ風卵焼き
出典：E・レシピ「ふんわりタイ風卵焼き」
ナンプラーで味つけすれば、卵焼きがタイ料理らしい一品に。なんと切り干し大根を具材にしたアイデアレシピで、ポリポリとした食感も堪能できます。エスニックな献立にプラス1品欲しいときにぜひ。
・タイ風骨付き唐揚げ
出典：E・レシピ「タイ風骨付き唐揚げ」
鶏手羽元を甘いココナッツミルクベースのタレで下味漬けします。ニンニク、パクチー、ナンプラーの風味も効いていて、食べた瞬間エスニックな風味がフワッと広がります。ビールがグイグイ進みそうですね。
・タイ風チャーハン
出典：E・レシピ「タイ風チャーハン」
チャーハンはタイでは「カオパット」と呼ばれる定番のメニューです。こちらのレシピでは、ご飯はみそとナンプラーで濃いめに、具材のひき肉は砂糖で甘めに味つけしているのがポイント。トッピングの半熟目玉焼きが全体をまろやかにしてくれて美味です。
・ゆで卵のタイ風マヨソース
出典：E・レシピ「ゆで卵のタイ風マヨソース」
パクチー＋マヨネーズ＋スイートチリソースでタイ風マヨソースの出来上がり！ レシピのようにゆで卵はもちろん、生野菜や温野菜につけて食べてもGOOD。すぐできるので覚えておくと便利ですよ。
・タイ風 海老トースト
出典：E・レシピ「タイ風 海老トースト」
本場タイでは「カノムパンナークン」と呼ばれるおつまみメニューです。エビのすり身ペーストをパンに塗ったら、油で揚げるだけ。サクサク食感がくせになり、食べる手が止まらなくなりますよ。
・アジのタイ風あんかけ
出典：E・レシピ「アジのタイ風あんかけ」
カリカリのアジに、ケチャップとチリソースを使ったピリッと甘辛なあんかけをかけて召し上がれ。ベビーコーンや赤ピーマンのほか、リンゴやパイナップル入りでさっぱり感もあり、食欲を刺激されます。お好みの白身魚でアレンジしても◎。
■タイ料理の＜サラダ＞レシピ3選・冬瓜のソムタム風サラダ
出典：E・レシピ「冬瓜のソムタム風サラダ」
青パパイヤで作るタイの定番サラダ「ソムタム」を冬瓜でアレンジ。冬瓜は塩で揉んで水分を出すと青臭さが和らぎ、生でも美味しいです。ナンプラーベースのエスニックドレッシングがよく合い、おうちでタイ料理屋さんの味が楽しめますよ。
・ヤムウンセン（タイ風春雨サラダ）
出典：E・レシピ「ヤムウンセン（タイ風春雨サラダ）」
タイの春雨サラダ「ヤムウンセン」はさっぱりしていて、箸休めにぴったり。ほど良い甘酸っぱさのドレッシングとパクチーの爽やかな香りがたまりません。ローカロリーなので安心してたっぷり食べられます。
・ポピアソット（タイ風生春巻き）
出典：E・レシピ「ポピアソット（タイ風生春巻き）」
生春巻きはベトナム料理のひとつですが、タイでも「ポピアソット」と呼ばれる人気メニューです。タイでは野菜やパクチーをたっぷり入れるのが主流。定番のスイートチリソースのほか、レシピにある唐辛子入りの甘辛いタレでどうぞ。
■タイ料理の＜スープ＞レシピ3選・トムヤム・クン
出典：E・レシピ「トムヤム・クン」
ピリッとした辛さと、魚介の旨味がやみつきになる、タイ料理の王道スープ。特製エスニックダレと市販のトムヤムペーストを使えば、本場の味をおうちで再現できます。具材を入れて煮込むだけなので、意外と簡単ですよ。
・トムカーガイ（鶏肉のココナッツミルク煮）
出典：E・レシピ「トムカーガイ（鶏肉のココナッツミルク煮）」
鶏肉を煮込んだタイの代表的な家庭料理です。まろやかなココナッツミルクと、スパイスや酸味が絶妙にマッチ。唐辛子の量を調整すれば、辛いのが苦手な方でも食べやすいですよ。
・野菜のナンプラー風味スープ
出典：E・レシピ「野菜のナンプラー風味スープ」
ナンプラーで作る野菜たっぷりスープは、エスニックな献立に限らず、普段の汁物としても大活躍します。こちらのレシピは甘みと酸味のバランスが抜群で、おかわりしたくなる美味しさです。余っているナンプラーは野菜スープでどんどん活用しましょう。
■タイ料理の＜主食＞レシピ6選・ガパオライス
出典：E・レシピ「ガパオライス」
ひき肉をバジルで炒めてご飯にのせた「ガパオライス」はタイ料理の中でも日本人に人気なメニューです。ピリッとした辛さとトロ〜リ半熟目玉焼きが見事にマッチ！ 辛みを抑えれば、子どもにも喜ばれますよ。
・鶏肉のタイ風グリーンカレー
出典：E・レシピ「鶏肉のタイ風グリーンカレー」
グリーンカレーは青唐辛子のピリッとした辛みと、ココナッツミルクのまろやかな甘みが特徴。市販のグリーンカレーペーストとココナッツミルクを用意すれば、お店に負けない仕上がりに。具材は大きめに切ることで、食べ応えがアップしますよ。
・カオマンガイ
出典：E・レシピ「カオマンガイ」
材料を準備して炊飯器に入れるだけで、タイ風チキンライス「カオマンガイ」が完成です。鶏肉の旨味がご飯にしみわたり、柔らかくてジューシーな鶏肉が絶品！ 作るのも片づけるのも楽チンで、忙しい日にありがたいですね。
・マッサマンカレー
出典：E・レシピ「マッサマンカレー」
世界一美味しい料理に選ばれたことがあるマッサマンカレー。鶏肉とジャガイモを柔らかく煮込み、辛さの中にも深いコクと甘みが感じられます。初めてタイカレーを食べる方にもおすすめです。
・プーパッポンカリー（タイ風カニと卵のカレー）
出典：E・レシピ「プーパッポンカリー（タイ風カニと卵のカレー）」
日本ではあまり馴染みがないかもしれませんが、カニの旨味と卵のふんわり食感が楽しめるタイカレーです。チリインオイルを使うのが定番ですが、こちらのレシピではコチュジャンを代用し、揃えやすい材料で手軽に作れます。
・パッタイ
出典：E・レシピ「パッタイ」
センレックというモチッとした平打ち麺に、甘酸っぱいソースをからめるタイ風焼きそばです。豚肉のほか、厚揚げ、モヤシ、ニラ、干しエビと、具だくさんで食べ応えバッチリ。甘み・辛み・酸味が合わさって、暑い夏でも食欲をそそります。
■タイ料理の＜デザート＞レシピ2選タイのスイーツはココナッツベースのものが多く、辛いエスニック料理の後のデザートやお口直しにぴったりです。
・カボチャのココナッツ煮
出典：E・レシピ「カボチャのココナッツ煮」
タイの屋台では定番のおやつです。ほっこりとしたカボチャとココナッツの甘みがやさしく、温かいまま食べるのがベスト！ 煮るだけでサッと作れ、栄養もたっぷりなのがうれしいですね。
・タピオカココナッツのデザート
出典：E・レシピ「タピオカココナッツのデザート」
タイでは「クルアイブアットチー」と呼ばれる定番スイーツです。温かいココナッツミルクとバナナがよく合います。お好みで白玉、タピオカ、小豆などを加えてアレンジしても美味しいですよ。
今回ご紹介したレシピを参考にすれば、副菜・主菜・主食・汁物・デザートとお店顔負けのタイ料理のフルコースが堪能できますよ。最近では一般的なスーパーでもナンプラー、パクチー、ココナッツミルクといったエスニック食材が手に入るので、見かけたらぜひ手に取ってみてくださいね。
(川原あやか)
