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【今日の献立】2024年2月2日(金)「豆とひき肉のカレー」

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「豆とひき肉のカレー」 「カリフラワーのクミン風味」 「カボチャの煮物」 「小豆ヨーグルト」 の全4品。
手に入りやすい材料とスパイスで、手軽にエスニック料理を楽しめます。


【主食】豆とひき肉のカレー
フードプロセッサーを使って時間を短縮。大豆入りのたんぱく質豊富なひき肉カレーです。
豆とひき肉のカレー

(c)Eレシピ


調理時間:30分
カロリー:579Kcal
レシピ制作:料理家・ソムリエ 保田 美幸


材料(2人分)

水煮大豆 100g
豚ひき肉 80g
玉ネギ 1/2個
サラダ油 大さじ1
カレー粉 大さじ1
水 150ml
トマトピューレ 50g
みそ 小さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
ローリエ 1枚
ニンニク 1片
ショウガ 1片
塩 適量 ご飯 (炊きたて)2皿分
パクチー(香菜) 適量 粉チーズ 適量

【下準備】

水煮大豆はフードプロセッサーで粗く潰す。
豆とひき肉のカレーの下準備1

(c)Eレシピ




【作り方】

1. 玉ネギは4つのくし切りにしてフードプロセッサーに入れ、粗いみじん切りにしてフライパンに移し、サラダ油を加えて中火で炒める。
豆とひき肉のカレーの作り方1

(c)Eレシピ


2. しんなりしたら豚ひき肉を加えて炒める。さらにカレー粉を加えて炒め合わせる。
豆とひき肉のカレーの作り方2

(c)Eレシピ


3. 水煮大豆、水、トマトピューレ、みそ、しょうゆ、ローリエを入れ、ニンニクとショウガをすりおろしながら加える。
豆とひき肉のカレーの作り方3

(c)Eレシピ


ショウガは多めに加えてください。
4. 煮たったら弱火にし、フライパンに蓋をして5〜10分蒸し煮にする。
豆とひき肉のカレーの作り方4

(c)Eレシピ


5. 水分が多ければ強火で煮詰め、トロミがついたら塩で味を調える。
豆とひき肉のカレーの作り方5

(c)Eレシピ


6. カレーとご飯を器に盛り、お好みで香菜をのせ、粉チーズをかける。
豆とひき肉のカレーの作り方6

(c)Eレシピ




【副菜】カリフラワーのクミン風味
クミンシードの香りに食欲がそそられます。
カリフラワーのクミン風味

(c)Eレシピ


調理時間:15分
カロリー:72Kcal
レシピ制作:料理家・ソムリエ 保田 美幸


材料(2人分)

カリフラワー 1/2株 塩 少々
オリーブ油 大さじ1
クミンシード 小さじ1/2
ニンニク 1/2片
塩 適量

【下準備】

カリフラワーは小房に分け、かために塩ゆでしてザルに上げる。ゆで汁大さじ2はとっておく。
カリフラワーのクミン風味の下準備1

(c)Eレシピ


ニンニクは薄切りにする。


【作り方】

1. フライパンにオリーブ油、クミンシード、ニンニクを入れて火にかける。
カリフラワーのクミン風味の作り方1

(c)Eレシピ


2. 香りがたったらカリフラワーとゆで汁を加え、トロミがついたら塩で味を調えて器に盛る。
カリフラワーのクミン風味の作り方2

(c)Eレシピ




【副菜】カボチャの煮物
スライスアーモンドをのせて、食感のアクセントに。
カボチャの煮物

(c)Eレシピ


調理時間:25分
カロリー:123Kcal
レシピ制作:料理家・ソムリエ 保田 美幸


材料(2人分)

カボチャ 1/6個
水 適量 砂糖 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
スライスアーモンド 大さじ1~2


【下準備】

カボチャは種とワタを取り、かたい所をそぎ落とし、ひとくち大に切る。
スライスアーモンドはフライパンに入れ、色よく煎って取り出す。
カボチャの煮物の下準備2

(c)Eレシピ




【作り方】

1. 鍋にカボチャを入れ、水をひたひたに注ぎ、鍋に蓋をして火にかける。煮たったら火を弱め、柔らかくなるまで煮る。
カボチャの煮物の作り方1

(c)Eレシピ


2. 砂糖を加えて3分煮る。
カボチャの煮物の作り方2

(c)Eレシピ


3. 酒としょうゆを加え、落とし蓋をして強火にかける。水分が少なくなったら器に盛り、スライスアーモンドをのせる。
カボチャの煮物の作り方3

(c)Eレシピ




【デザート】小豆ヨーグルト
スパイス料理の食後におすすめのデザートです。
小豆ヨーグルト

(c)Eレシピ


調理時間:5分
カロリー:202Kcal
レシピ制作:料理家・ソムリエ 保田 美幸


材料(2人分)

プレーンヨーグルト 150g
ゆで小豆 大さじ4
シリアル 適量 シナモンパウダー 適量

【作り方】

1. プレーンヨーグルトを器に盛り、ゆで小豆、シリアルをのせ、お好みでシナモンパウダーを振る。
小豆ヨーグルトの作り方1

(c)Eレシピ

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