「ぽっこりお腹」にハードな筋トレは不要？　無理なく「すっきりお腹」になる方法は？

　中年太りで気になる「ぽっこりお腹」。その解消法として、多くの人はまず最初に腹筋トレーニングを行っているのではないでしょうか。ところが、20年以上ダイエットコーチとして活躍するEICOさんは「いきなりハードな筋トレはする必要なし」と話します。EICOさんが無理な腹筋トレーニングよりもおすすめする方法とは。

「なまった重い体で上体起こしをすると、腰を痛める原因になります。無理な腹筋トレーニングよりおすすめなのが、『背もたれを使わない時間をつくる』こと。これがぽっこりお腹の解消に効果的です」。

　これまでに700人以上のダイエットを指導し、ご自身も産後20kg以上のダイエットに成功しているEICOさんは、自著『うちのダンナがヤセません！〜ついでに私もヤセたいです〜』（扶桑社）にて“お腹ヤセ”についてそうレクチャーします。

　パソコンを長時間使う人は猫背になりがちです。さらに椅子の背もたれに寄りかかって座るクセがあると、顔だけが前に出て、背中が丸まってしまいます。この姿勢では、腹筋や背筋を使っていない状態が続くので、どんどん筋肉は衰え、お腹や背中に肉がついてしまうそう。

「背もたれを使わず、正しい姿勢で座ることで着実に筋肉がついて、お腹や背中周りがすっきりしてきます。長時間歩いても疲れにくくなり、そうなると体を動かす機会が増えてヤセ始める…という“ヤセ循環”に入っていきます」

▼背もたれを使わずに座る時のポイント
・椅子の真ん中に腰掛け、おへそに力を入れる
・パソコンの画面が目線より下にならないように調整する

　慣れるまでは「午前中だけ」「打ち合わせ中は必ず」などとタイミングを決めると意識しやすくなると言います。また、テレワークの日は、決めた時間だけ背もたれのない椅子に変えるのもおすすめとのこと。ダイエットに無理は禁物。仕事中でも無理なくできる方法ですっきりお腹を目指してみませんか。

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2024-01-03