太い原因は“むくみ”だった？自宅＆オフィスでできる「二の腕」引き締め術

二の腕が太く見えると全体的に太って見えそう…

薄着したり、おしゃれのためにも腕を出したいのに、二の腕が太いと全体的にも太って見えそう。食事制限や、ダイエットの努力をしても二の腕が細くならないという方は、むくみが原因かもしれません…。

むくみはリンパ液の滞りによる老廃物のつまりで起こり、二の腕がブヨブヨになる原因を作っているのです。

ストレッチでほぐして血液循環を促すだけでも、二の腕をすっきり見せ、細くする効果が期待できます。また、血行がよくなり体温が上昇すると、代謝が高まり、消費エネルギーを増やすことができます。

お家で簡単！引き締めストレッチ

腕の“ふりそで”をなくすためには！

上腕三頭筋と呼ばれる「ふりそで」の部分は、普段の生活ではほとんど使われていません。よって、この部位はリンパの流れが滞りやすく、むくんでブヨブヨになりやすいのです。ではその部分はどうしたらよいのでしょうか。

リンパ液は、筋肉の収縮と弛緩など、外部から刺激を与えることでしか流れません。

普段使わない筋肉に刺激を与えることで、二の腕の引き締めと、むくみの解消につなげましょう。また、むくみ予防には、リンパの流れを積極的に促して老廃物を排出させるマッサージも効果的。どれも簡単にできるので、ちょっとの空き時間で行ってみてください。

リンパマッサージでむくみ予防！

仕事中にできちゃう簡単エクササイズ

何とかしたいけれど、「仕事が忙しい」「運動はめんどくさい」なんて方へ向けて、仕事の合間でも簡単にできる、オフィスでできる二の腕エクササイズがこちら。

椅子に座り、デスクの上に手のひらを天井にむけて置きます。肩が動かないよう注意しながら、手の甲をギュッとデスク押さえつけます。この状態で5秒ほどキープしたら、手の力をゆるめます。これを、10回ほどくり返しましょう。

ポイントはわきをしめて行うこと！これなら簡単にできそうですよね。他にも、電車の中でできるエクササイズなどもご紹介しています。

通勤中にこっそり！つり革エクサ

むくんだ二の腕にはさようなら！

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