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歯科医・宝田恭子先生式「顔筋リフトアップ術」

2023-09-15

  • 【天使のエクササイズ】１．骨盤を立てるように背筋をのばして座ります
  • 【天使のエクササイズ】２．足裏を床につけ、胸の前で手をクロスして口を少し開けます
  • 【天使のエクササイズ】３．そのまま上を向いて口を閉じ、首の前の筋肉が伸びるのを感じてください。
  • 【天使のエクササイズ】４．そのまま、目だけを10時、14時の方向に左右に各5回ほど動かしましょう。
  • 【天使のエクササイズ】４．そのまま、目だけを10時、14時の方向に左右に各5回ほど動かしましょう。
  • 【天使のエクササイズ】５．肩を上げて後ろに回し、リラックスします。
  • 【天使のエクササイズ】５．肩を上げて後ろに回し、リラックスします。 ※天使のエクササイズは「頬骨プッシュ」の前はもちろん、1日10回を目安に取り入れてみてください。
  • 【頬骨プッシュ】１．握りこぶしを両頬に当て、小指が鼻の左右の両端に当たるくらいの位置で押さえてください。２．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「ひー」と声に出しながら吸い込んで息を吐き切ります。
  • 【頬骨プッシュ】３．次に、中指と薬指の第二関節が頬骨の真ん中に当たるくらいの位置で押さえます。４．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「ふー」と声を出しながら、吸い込んだ息を吐き切ります。
  • 【頬骨プッシュ】５．中指と薬指の第二関節が咬筋（こうきん／歯を食いしばると動く筋肉）に当たるくらいの位置で押さえます。６．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「みー」と声を出しながら、吸い込んだ息を吐き切りましょう。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】１．立つ …脚を肩幅程度に広げ、姿勢をまっすぐに。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】２．吸って吸って …口を閉じて上顎に舌先をつけ、両手を広げながら鼻から息をゆっくり吸いましょう。首が自然に後ろへ傾き、目線が上がります。この時、口の中では歯と歯の間が離れて、下顎が休憩している状態になります。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】３．トントントン …口を閉じたまま、口の中で「トン・トン・トン」と下で上顎を3回押します。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】４．吐いて …お尻の辺りを締めながら、口から息を吐きます
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】５．上げて …そのまま、お腹の前を伸ばしましょう。骨盤底筋が強化され、尿もれ防止になります。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】６．パ …両手を胸の両側で構え「パッ」と声を出します。その時に、水を思いきり振り切るように、指先も開いて。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】７．タ …両手のひらを上に向け、脇腹の高さで構え「タ」と声を出しながら、顔の高さあたりまで持ち上げます。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】８．カ …両手を握り顎の下で構え「カ」と声を出しながら肩幅当たりまで開き、肩甲骨を寄せます。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】９．ラ …左右の指先を、それぞれ方向に当てて構え「ラ」と声を出しながら、両手を前に出します。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。

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【頬骨プッシュ】１．握りこぶしを両頬に当て、小指が鼻の左右の両端に当たるくらいの位置で押さえてください。２．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「ひー」と声に出しながら吸い込んで息を吐き切ります。

  • 【天使のエクササイズ】１．骨盤を立てるように背筋をのばして座ります
  • 【天使のエクササイズ】２．足裏を床につけ、胸の前で手をクロスして口を少し開けます
  • 【天使のエクササイズ】３．そのまま上を向いて口を閉じ、首の前の筋肉が伸びるのを感じてください。
  • 【天使のエクササイズ】４．そのまま、目だけを10時、14時の方向に左右に各5回ほど動かしましょう。
  • 【天使のエクササイズ】４．そのまま、目だけを10時、14時の方向に左右に各5回ほど動かしましょう。
  • 【天使のエクササイズ】５．肩を上げて後ろに回し、リラックスします。
  • 【天使のエクササイズ】５．肩を上げて後ろに回し、リラックスします。 ※天使のエクササイズは「頬骨プッシュ」の前はもちろん、1日10回を目安に取り入れてみてください。
  • 【頬骨プッシュ】１．握りこぶしを両頬に当て、小指が鼻の左右の両端に当たるくらいの位置で押さえてください。２．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「ひー」と声に出しながら吸い込んで息を吐き切ります。
  • 【頬骨プッシュ】３．次に、中指と薬指の第二関節が頬骨の真ん中に当たるくらいの位置で押さえます。４．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「ふー」と声を出しながら、吸い込んだ息を吐き切ります。
  • 【頬骨プッシュ】５．中指と薬指の第二関節が咬筋（こうきん／歯を食いしばると動く筋肉）に当たるくらいの位置で押さえます。６．口の中で舌を上顎につけて鼻から息を吸い込み、「みー」と声を出しながら、吸い込んだ息を吐き切りましょう。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】１．立つ …脚を肩幅程度に広げ、姿勢をまっすぐに。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】２．吸って吸って …口を閉じて上顎に舌先をつけ、両手を広げながら鼻から息をゆっくり吸いましょう。首が自然に後ろへ傾き、目線が上がります。この時、口の中では歯と歯の間が離れて、下顎が休憩している状態になります。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】３．トントントン …口を閉じたまま、口の中で「トン・トン・トン」と下で上顎を3回押します。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】４．吐いて …お尻の辺りを締めながら、口から息を吐きます
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】５．上げて …そのまま、お腹の前を伸ばしましょう。骨盤底筋が強化され、尿もれ防止になります。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】６．パ …両手を胸の両側で構え「パッ」と声を出します。その時に、水を思いきり振り切るように、指先も開いて。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】７．タ …両手のひらを上に向け、脇腹の高さで構え「タ」と声を出しながら、顔の高さあたりまで持ち上げます。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】８．カ …両手を握り顎の下で構え「カ」と声を出しながら肩幅当たりまで開き、肩甲骨を寄せます。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】９．ラ …左右の指先を、それぞれ方向に当てて構え「ラ」と声を出しながら、両手を前に出します。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。
  • 【パタカラ骨盤底かかと落とし体操】10．トントントン …手をたたきながら、かかとを3回上下に動かします。

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