ホーム ＞ ダイエット・ボディケア ＞ 「1日5分」トレーニングでプリッと上がった丸い“美尻”の作り方 ＞ 画像・写真詳細

「1日5分」トレーニングでプリッと上がった丸い“美尻”の作り方

2023-11-29

  • 【1】「レッグプレス」（1）初心者は女性25キロ、男性35キロが推奨です。慣れてきたら、自分の体重を目標にしてください。
  • 【1】「レッグプレス」（2）椅子に座るときは、深く腰掛けて、背筋を伸ばして姿勢を正し、目線はまっすぐ前を見ます。
  • 【1】「レッグプレス」（3）プレートに脚を置くときには、膝の皿と足の中指または薬指が同じ方向に向くくらいが理想的です。
  • 【1】「レッグプレス」（4）押すときは、足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとをピッタリとプレートにつけて足の裏全体で押していきます。
  • 【1】「レッグプレス」（5）脚がまっすぐに伸び切ると筋肉が休憩に入ってしまうので、ゆるく曲がっているくらいで戻すといいでしょう。
  • 【1】「レッグプレス」（6）ベストは、10〜15回やったら1分休憩を入れて1セットで、1回3セットやると良いでしょう。
  • 【2】「アブダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 【2】「アブダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 【2】「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
  • 【2】「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。 （4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
  • 【2】「アブダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 【3】「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 【3】「アダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 【3】「アダクション」（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
  • 【3】「アダクション」（4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
  • 【3】「アダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。

3／16

【1】「レッグプレス」（3）プレートに脚を置くときには、膝の皿と足の中指または薬指が同じ方向に向くくらいが理想的です。

  • 【1】「レッグプレス」（1）初心者は女性25キロ、男性35キロが推奨です。慣れてきたら、自分の体重を目標にしてください。
  • 【1】「レッグプレス」（2）椅子に座るときは、深く腰掛けて、背筋を伸ばして姿勢を正し、目線はまっすぐ前を見ます。
  • 【1】「レッグプレス」（3）プレートに脚を置くときには、膝の皿と足の中指または薬指が同じ方向に向くくらいが理想的です。
  • 【1】「レッグプレス」（4）押すときは、足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとをピッタリとプレートにつけて足の裏全体で押していきます。
  • 【1】「レッグプレス」（5）脚がまっすぐに伸び切ると筋肉が休憩に入ってしまうので、ゆるく曲がっているくらいで戻すといいでしょう。
  • 【1】「レッグプレス」（6）ベストは、10〜15回やったら1分休憩を入れて1セットで、1回3セットやると良いでしょう。
  • 【2】「アブダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 【2】「アブダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 【2】「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。
  • 【2】「アブダクション」（3）大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。 （4）活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。
  • 【2】「アブダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。
  • 【3】「アダクション」（1）初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
  • 【3】「アダクション」（2）姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
  • 【3】「アダクション」（3）反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
  • 【3】「アダクション」（4）身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
  • 【3】「アダクション」（5）10〜15回を3セットやると良いでしょう。

「1日5分」トレーニングでプリッと上がった丸い“美尻”の作り方画像一覧へ

画像の特集はこちら『1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」』特集へ

タグ
Facebook

おすすめコンテンツ


P R
求人特集 さらに見る

求人特集

続きはこちら

sponsored by 求人ボックス

eltha イチオシ特集

お悩み調査実施中！ アンケートモニター登録はコチラ
求人特集 さらに見る

求人特集

続きはこちら

sponsored by 求人ボックス

eltha（エルザ by オリコンニュース）

このサイトでは Cookie を使用して、ユーザーに合わせたコンテンツや広告の表示、ソーシャル メディア機能の提供、広告の表示回数やクリック数の測定を行っています。
また、ユーザーによるサイトの利用状況についても情報を収集し、ソーシャル メディアや広告配信、データ解析の各パートナーに提供しています。
各パートナーは、この情報とユーザーが各パートナーに提供した他の情報や、ユーザーが各パートナーのサービスを使用したときに収集した他の情報を組み合わせて使用することがあります。

© oricon ME inc.

ページトップへ