そこで今回は、お家で簡単にできてしかも効果的な「胸を大きくする」方法を詳しく紹介。オリンピック選手はじめ、プロアスリート、俳優、バレエダンサーらを中心に指導しているピラティスの専門家・Miyuu先生に教えてもらった。
「胸を大きくする」効果的なバストアップへの筋トレ方法【プロが教える胸の筋トレ】
2020-10-07 eltha
メリハリのあるボディをつくるために必須の美しいバストは多くの女性たちの憧れ。しかし鍛え方を間違えると肩や首が発達したいわゆる「ガタイが良い」状態になってしまうことも。とはいえ、専門的なトレーニングを受けるためにジムに通うのはなかなか続かない…。
そこで今回は、お家で簡単にできてしかも効果的な「胸を大きくする」方法を詳しく紹介。オリンピック選手はじめ、プロアスリート、俳優、バレエダンサーらを中心に指導しているピラティスの専門家・Miyuu先生に教えてもらった。
そこで今回は、お家で簡単にできてしかも効果的な「胸を大きくする」方法を詳しく紹介。オリンピック選手はじめ、プロアスリート、俳優、バレエダンサーらを中心に指導しているピラティスの専門家・Miyuu先生に教えてもらった。
胸を大きくするために鍛える筋肉は?
胸を大きくしたいときに鍛える筋肉は大胸筋などの胸筋。さらに肩甲骨や二の腕の引き締めるエクササイズや、腋窩リンパ(脇の下のリンパ節)に老廃物を流すリンパマッサージを合わせて行うことで、上向きのふっくらとしたバストが叶う。また、体全体の皮膚は繋がっているので、顔のシワやたるみをなくすこともバストアップに繋がる。
ピラティスとは?
科学的・医学的根拠に基づいた動きで、体幹やインナーマッスルを鍛え、機能美を追求するエクササイズ。ヨガが副交感神経に働きかけるのに対し、ピラティスの呼吸は交感神経に働きかけるため、血行促進や脂肪燃焼を促進する効果も。インナーマッスルを鍛えることで新陳代謝が高まり、太りにくい体が目指せる。
【トレーニング編】大きい胸になるための主なトレーニング
胸筋を鍛える3種のウォームアップと「プランク」、「ホバー」を紹介する。器具を使うよりも、自重で呼吸と骨の動き出しに気をつけたほうがなめらかなバストになる。
【No.1】ウォームアップ1
バストアップに効果的な胸筋に働きかけるウォームアップ。呼吸を止めないように常に意識する。
【No.2】ウォームアップ2
(1)と同様に、バストアップに効果的な胸筋に働きかけるウォームアップ。
【No.3】ウォームアップ3
【No.4】プッシュアップ
いわゆる腕立て伏せ。「肘を閉じる」「肘を開く」の2パターン行う。膝をついて行って良い。
【No.5】ホバー
「アームプランク」のひとつで、肘を曲げ、床に腕をつけて行うエクササイズ。呼吸を止めないように気をつける。
[2]余裕があれば前後に体を振ったり、左右に軽くねじったり、足踏みするなどバリエーションを加える。
↓以下ホバーのバリエーション
↓以下ホバーのバリエーション
まとめ
今回紹介したバストアップためのエクササイズに限っては、きついと思ったところで辞めずにその状態をキープするのが効果的。時間がないときはウォームアップだけでも良いので、とにかく毎日継続するのがバストアップへの近道だ。今回紹介したものだけでなく、ピラティスの初級から中級までをすべて行うと、からだの癒着が取れ、形や色、手触りの良い美しいバストがよりつくりやすくなる。また、今回紹介したエクササイズやマッサージだけではなく、プロテインやサプリの摂取も同時に行うことで、よりバストアップへの近道になる。
監修:Miyuu先生
資格:BASI Pilates認定インストラクター、マスターストレッチ指導、運動指導士、健康指導士、栄養管理士、アスリートフードマイスター他
活動概要:マンツーマン指導、イベントのみ集団指導(企業・学校)、セミナー講師(運動・栄養)