(1)初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。
現役トレーナーに聞く“美尻”の定義は?「筋肉を効率よく使えば、年齢に関係なく1日5分の運動で“桃尻”は作れる」
2023-12-05 eltha
プリッと上がった丸い“美尻”の作り方
【3】「アダクション」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?
(2)姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。
(3)反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。
(4)身体が硬い人や運動に慣れていない人は、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
(5)10〜15回を3セットやると良いでしょう。