動画でチェック！寝たままできる、1日3分の骨盤底筋エクササイズでは、kyo先生実演の動画で気軽にトライできる
「骨盤底筋エクササイズ」を見てみましょう。
いかがでしたか？ これなら、きちんと意識を向けて鍛えられそうですね！
また、スポーツをし続けている人、特にお尻を締めるクセが付いている人の中には、お尻の筋肉がカチカチに固まったり凝っていて、なかなか緩められない人もいます。そんなときは、
お尻を手で叩いてほぐすのがいちばんだそう。特に叩いて緩めたいのが
「梨状筋」（りじょうきん）。梨状筋は大腿骨頭と仙骨の間をつないでいる深層筋ですが、厳密にこだわる必要はなく、骨を叩かないように気をつけながら、お尻全体を叩いていきます。
「握りこぶしよりは、手のひらの下側（手首に近い部分）で、丁寧に叩いて緩めましょう。柔らかくなった～と感じられるまで続けてみてください。骨盤底筋を誤った方法で締めつけてピーマン尻になってしまった方も、これを続けると
ふんわり丸みのあるヒップになります。何より、骨盤底筋のゴールデンバランスを取り戻し、弾力のある
インナーマッスルに近づいていくと思います」(kyo先生)
画像協力：有限会社ラウンドフラット発行「見るみるわかる 骨盤ナビ」http://www.roundflat.jp/
(蓮見則子)
