脱・ピーマン尻！ “弾力のある” 骨盤底筋を手に入れるには？「そもそも、お尻の筋肉を締めつけてばかりいると、
ふんわりした女性美からは遠ざかりますよね。いちばん大きな筋肉、大殿筋をきゅーっと締め続けたら、
三角形の男性的なヒップになるのは目に見えています。アラフォー以降にそれをやったら、わざわざ
ピーマン尻をつくっているのと同じことなんですよ」（kyo先生）
アラフォー女性が目指すべきは、
女性美。そして、弾力のある骨盤底筋。
「弾力のある」というところがポイントで、そのためには、
締めるだけでなく
緩めることも大事です。
本来、骨盤底筋はトイレに入ったときに意識して使えているもの。でも、なかなか骨盤底筋を意識できない人も多いのではないでしょうか？
「骨盤底筋をきちんと
意識できている人は、鍛えるのは簡単です。
おしっこを途中でしっかり止めたり出したりできる人は、
前側の骨盤底筋をきちんと使えている証拠。
後ろ側は
うんちを我慢するときに使っているものです。
いつでもどこにいても、その感覚を思い出せば、骨盤底筋は鍛えられるものですが、うまく行かない人には、確実に意識しながらしっかり鍛えられる
エクササイズをお勧めします。あえて仰向けに寝て、内臓を支えている骨盤底筋を
フリーにして、重力から解放された状態で行うととても効果的です」
